夏季睡不着應該怎麼辦
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想要成爲一個運動高手?那麼就要多睡點。這不是玩笑,一項由《睡眠》期刊進行的研究結果顯示,睡眠對運動員的表現可能有決定性影響。
美國斯坦福大學的研究人員觀察了一支籃球隊堅持每天睡10小時6個禮拜後的效果,他們發現這讓他們的投籃準確率提高了9%。
不過,夏天要睡好並不容易。英國《每日星報》推薦了幾種有助減緩失眠現象,改善睡眠的食品。
1. 櫻桃
美國科研結果發現,櫻桃汁可以增加身體分泌褪黑激素,這種元素有助於治療失眠人士的病症。
2. 香蕉
香蕉能幫助身體分泌血液複合胺,這種元素有助於頭腦放鬆,而且香蕉還含有鎂元素和鉀元素,它們都能讓肌肉放鬆。
3. 雞蛋
雞蛋富含蛋白質,根據專家所說,吃雞蛋這樣蛋白質豐富的食物,能讓你保持睡眠狀態。
4. 杏仁
杏仁包含有能促進睡眠的色氨酸,而且專家認爲它們還能讓你保持夜間身體裏的血糖狀況穩定。
5. 牛奶、奶酪或者酸乳酪
奶製品中的鈣元素豐富,能夠幫助舒減壓力。
6、豆類
豆類食品含有維他命B和葉酸,這些元素控制身體的睡眠週期。
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