老年人失眠怎麼辦
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中老年人是睡眠障礙的高發羣體,中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示,在1.2萬有睡眠問題的受訪者中,中老年人佔18.8%,其中77.28%的患者爲慢性失眠。
對付失眠要分“四步走”
患上失眠之後,怎樣才能克服它呢?一定要走好以下四步:
1、查找失眠的原因所在,然後對症治療。如果一時找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有規律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動,如每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內心寧靜,情緒穩定。
2、注意睡眠環境的改善。儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。同時,還要避免過度疲勞,及時治療身體上的種種不適。
3、要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,關鍵在於質量,而不在於睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態度去對待睡眠。
4、要改變那些不利於睡眠的生活習慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。
失眠與抑鬱是對“雙胞胎”
需要提醒人們注意的是:中老年人的失眠往往與抑鬱並存,失眠是導致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預易導致抑鬱等心理障礙,而抑鬱情緒也常常影響睡眠質量,比如心情不好時,睡眠質量也會不好。因此,糾正失眠與治療抑鬱同等重要。
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