中老年人失眠怎麼治 四招治療老人失眠
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年紀越大,就越睡不着,很多老年人都有失眠的困擾。晚上沒睡好,一天都沒有精神了,讓家裏的小的非常擔心,所以我們要想辦法讓老人睡好,不再失眠。那麼中老年人失眠怎麼治呢?老人失眠吃什麼好呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老年人失眠怎麼治?
1、睡前的準備工作
晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上牀前一定要先排解一次,爲的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。
2、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在於,青年人爲了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期,然後據此形成規律的生物鐘。
3、營造適宜的睡眠環境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。
4、適當增加鍛鍊
有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,於是除了吃飯就是看電視、看報紙,然後就等着睡覺。結果就發現總是躺在牀上翻來覆去睡不着。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。
老人失眠吃什麼好?
1、桂圓蓮子粥
取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食。桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤爲適用。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
4、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200cc水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50cc的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用。
5、百合紅棗粥
準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克,煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥,早晚各一次服食。百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼,具有清熱養陰、潤肺安神的功效,是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物;紅棗養胃健脾;綠豆清熱除煩。
6、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合於長期失眠者服用。
7、養心粥
取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣後,
與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
8、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
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