腰肌勞損有什麼預防保健方法
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張先生是個職業駕駛員,一週前不慎扭傷了腰,現在一彎腰就痛,醫療診斷爲腰肌勞損,特詢問怎樣才能預防腰肌勞損。
腰肌勞損的預防
⒈加強鍛鍊,提高身體素質。特別是常年坐着的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,因此要有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊。
⒉注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且減少了體能的消耗。
⒊注意生活的各種姿勢。如從地上提重物時,應屈膝下蹲;向高處取放東西時,不易勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。
⒋避免潮溼和受寒。若遇陰雨天和潮溼、寒冷氣候,可以使用藥酒、藥膏外敷或毛巾熱敷來預防。
當腰痛發作時,可進行推拿按摩、拔火罐等,平時堅持睡硬板牀,可緩解腰部疼痛。
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