如何預防急性腰扭傷
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預防急性腰扭傷的發生首先要加強保健意識和保健常識。在我們平常做劇烈活動之前要做好充分的準備活動,長期彎腰工作、久坐、久蹲或坐過矮的椅子時不要突然站起或直腰。
在搬擡重物時要採取正確的姿勢,先把腰部肌肉緊張起來,採取屈膝下蹲的姿勢,不要過度彎腰,搬擡物體的重心一定要離身體近一些。冷天還要注意保暖,因爲寒冷的刺激可以使肌肉的小血管收縮,使肌肉痙攣,還可以造成肌肉的無菌性炎症,引起或加重腰痛的發生。
睡眠時要儘量睡硬一點的牀,因爲過軟的牀可以改變腰椎的生理屈度,使腰椎的生理屈度增大,加重腰肌的負擔。進行腰部的肌肉訓練方式是很多的如仰臥起作、體操,另外自我揉搓腰部肌肉可以預防腰部扭傷。
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