什麼手指運動可應對鼠標手
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
鼠標手讓你的手腕健康受到影響。那麼日常生活中,不妨試下這些手指運動讓你遠離鼠標手吧。手指運動又分不同等級保護手腕健康哦。
常用鼠標導致手指麻木
無論你是用臺式電腦來工作或玩遊戲,相信你在長時間使用鼠標 後都經歷過手指麻木的情況。從事保健工作多年的潔伶老師認爲,這是因爲當你用一隻手操作鼠標時,你會按低手掌,並將手腕靠在桌子上。這種姿勢會讓你感到很 舒服,因爲你手的重量都壓在手腕上的神經、肌腱和血管上。但如果這種情況長時間存在的話,首先,你這隻手的血液循環會受到影響,而且後面兩三根手指會變得 麻木。第二,這種情況的持續還會造成肌腱和手腕痠痛,最後可能出現腕管綜合徵。
當然,最有效的方法就是不再用鼠標,但是這方法不太現實。因此便要尋求更好的解決方法,比如說,使用電腦時,每隔兩個小時就站起來伸伸手,張張雙臂,讓手和腕都做些簡單的練習。
初級版:簡單易做的手部小動作
初級版的手指練習可以在任何時間任意地點進行,你甚至可以在公交車上或在超市裏排隊的時候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業病的話,那就應該考慮進一步採取相關措施。
A、模擬彈鋼琴:將五指張開,並將手置於水平面上,每次擡起一根手指,慢慢加速。然後換另一隻手,來回做練習。練習時找到一定的節奏,並試着儘可能地做快做久。
B、觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指儘可能伸直,這會有助於協調性。當動作熟練後,你可以嘗試挑戰練習的速度。
C、揉搓紙團:用一隻手把紙搓成一小團,把紙拉平後再重複。
日常版:學會讓你的手指停下來
無論你在用電腦進行工作、閱讀、遊戲還是其他娛樂活動,如果你需要長時間保持同樣一種姿勢,建議你要學會休息,避免身體出現局部僵硬或疲勞。
如果你經常忘記時間,可以設置鬧鐘或定時器來提醒自己,每30~60分鐘就該停下來休息,舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業教練和按摩治療師,他建議,如果你長時間在電腦面前工作,不妨多進行以下運動:
1、雙手擡平,與肩同高,然後舒張手指,並重復同樣的動作。
2、伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內運動,停留片刻,然後重複同樣的動作。
3、站起來,讓雙手自然放鬆,此時,你的手心將自然向內。再讓手心向外,停留片刻,然後重複同樣的動作。
4、握緊雙拳,從一數到五,然後屈指緊握片刻。
5、向上擡起雙肩(就像你聳肩時做出的動作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然後停下休息。
終極版:手指也能做運動
潔伶告訴記者,手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸,真正控制所有手指力量的肌肉實際是在你的前臂上。通過拉伸筋,能夠加強手指固有的靈活度,同時也間接增強拉伸肌肉的力量。
運動1:手指俯臥撐
如果利用你的指尖做俯臥撐對你來說有些過難了,那麼就用另一種簡單點的方法試一下:跪在地上而不是傳統的標準的俯臥撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對着牆做“俯臥撐”練習,通過用手指的力量將整個身體前後移動從而模擬俯臥撐練習。
運動2:手指彈空
把你的拇指和要練習的第一根手指放在一起,做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習之後你可以換另一根手指,然後按順序一直練習到小指,最後回到一開始,重新再做一次。
同樣記得要練習你的大拇指,不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指裏面,而不是讓其他手指放在大拇指的裏面。
保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去,然後將需要練習的手指儘量向外伸展,保持一小段時間。
運動3:手握網球
拿一個網球放在掌心,然後重複用力握網球。這個練習在沒有網球的情況下一樣可以進行,只要盡力將你的手緊緊握成一個拳頭就可以了,穩穩地握住拳頭幾秒 鍾,然後雙手放鬆並令五指充分伸展。在伸展時,同時注意盡力將五指分開。保持這個伸展動作幾秒鐘後再重複握拳練習,這能令你的手指得到充分伸展,緩解僵硬 和不適。
運動4:“蹂躪”報紙
這組練習的核心在於有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報紙。你要從一張打開的報紙開 始,從抓住報紙的一角,試着朝着自己的方向努力把整張報紙都攥在手裏,這樣報紙會從一角開始捲起,最終變成你手掌裏緊實的一團。再拿一張報紙,再試一次。 這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法,而且這組練習會使你的整隻手一起得到鍛鍊,包括你前臂的肌肉在內。
小心鼠標“咬”了你的手!
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
運動手指戳傷的急救方法
鼠標手如何預防
有氧運動是指什麼運動
每天做手操 遠離鼠標手
“鼠標手”長期不治 當心手部萎縮
usb超大動態鼠標指針驅動 小手指點擊大夢想
電腦族患上“鼠標手” 四個方法可緩解
鼠標手自測方法 5招教你預防鼠標手
得了鼠標手怎麼辦 推薦7種緩解動作
鼠標手有什麼症狀?鼠標手應該怎樣防治?
怎麼樣治療鼠標手最有效
常做手部活動 六個方法預防鼠標手
怎麼按摩緩解鼠標手
緩解鼠標手要怎麼做
怎麼讓手指變纖細修長 推薦手指消腫運動
五個方法防止鼠標手
鼠標手怎麼辦 怎樣有效預防
中醫治療鼠標手有什麼護理要點
謹防“鼠”潮來襲 如何預防鼠標手
教你7個妙招可以遠離鼠標手
防治鼠標手從哪幾個方面入手
常做7個動作緩解鼠標手
鼠標手痠痛有什麼緩解方法
如何跟鼠標手說拜拜
5個動作輕鬆緩解鼠標手
手指化妝法:5分鐘手指化妝法輕鬆應對時間緊
如何防治鼠標手 鼠標手防治的數字密碼
你有鼠標手嗎 4方法可自測
告別鼠標手 鼠標鍵盤啪啪啪
鼠標手應該如何預防 如何預防鼠標手
上班族的鼠標手是怎麼來的