每天做手操 遠離鼠標手
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我們以及我們身邊太多的人每天面對電腦的時間超過8個小時,操作鼠標和鍵盤的動作更是不計其數。在操作過程中也大多是保持着不良姿勢,爲此可以初步判斷,患有“腕管綜合症”的朋友大有人在了。
腕管綜合症又稱爲鼠標手,鼠標手早期表現常常爲手指和腕關節疲憊麻木,有的關節活動時還會發出輕微的響聲,鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害,而這種疾病多見於女性,其發病率是男性的3倍。鼠標位置不夠合理,太高、太低或者太遠不僅會引發腕管綜合症,肩部和脖頸都會繼發產生綜合徵。
那麼如何應對或者減少患病呢?大夫告訴我一些妙招。
手操!對!是手操,像眼睛保健操和廣播體操一樣,簡單手部動作可以緩解手部僵硬肌肉。
第一節、反掰手運動,左手打開,輕輕握住右手,向右手反關節方向推動,連續做8下。
第二節、正掰手運動,左手打開,搭在右手手背,向右手正關節方向推動,連續做8下。
第三節、握手運動,左手右手相握,連續握8下,之後換手相握,再8下。
第四節、捏手運動,用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做8下,平穩呼吸。
第五節、握重運動,可以手握喝水的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各16下次,鍛鍊腕屈肌。
最後醫生告訴我,升高轉椅也可防“腕管綜合症”,如果調節鼠標位置很困難,可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上,把轉椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離。
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