治療下背痛的黃金6招
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治療下背痛 肌肉伸展有效
治療下背痛有許多方法,若想治癒且無副作用的方法,肌肉伸展是有效的方法。專家利用所有會引發下背痛的每塊肌肉,依據某些動作的目的、位置、方向及生理性,設計出以下3組6個動作,可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉,並達到止痛的目的。
甩掉下背痛 黃金6招
1.前彎腰
兩腳同寬,上半身前彎,雙手自然垂下,持續1分鐘。
2.後仰
兩腳同寬,上半身往後仰,持續1分鐘。
3.左側彎
兩腳同寬,右手舉起,往左側彎,左手插腰,持續1分鐘。
4.右側彎
兩腳同寬,左手舉起,往右側彎,右手插腰,持續1分鐘。
5.左轉
兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往左轉,持續1分鐘。
6.右轉
兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往右轉,持續1分鐘。
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