職場白領如何正確預防鼠標手
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常常聽到上班族們這樣抱怨:一天七八個小時對着電腦,姿勢不換,手腕生疼,肩膀發麻,手指關節不靈活……如果出現這種問題,說明你已經成了典型的“鼠標手”。
經研究發現,鼠標使用不當,可以使你患上很嚴重的指關節疾病,這種不同於傳統手部損傷的症狀被稱爲“鼠標手”。今天小編就爲您介紹“鼠標手”如何保護自己?
第一,要保持正確的坐姿
需要保持正確的坐姿。長時間使用電腦的人,首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康,鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好,可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。
第二,痠痛時刻轉動手腕
當手腕有肌肉痠痛的感覺的時候,可用手錶作爲輔助的器械,按照順時針與逆時針的方向,分別轉動手腕各25次,可有效的緩解痠痛感覺。
第三,握水瓶鍛鍊手腕肌肉
握水瓶鍛鍊手腕也是不錯的辦法。辦公室裏,沒有其他器械的幫助情況下,可用普通的礦泉水瓶,雙手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上擡起的動作,然後手掌向下握住水瓶,做從下到上的運動,每次各做25次,這個動作可有效的幫助鍛鍊腕屈肌,增強手腕的力量。
第四,舒緩五指促進血液循環
用力的展開雙手五個手指,每次持續20秒左右,連續做3次,這個動作可增強關節的抵抗力,促進手部的血液循環,緩解長時間打字的疲勞。另外,還可以用一隻手的食指及拇指揉捏另一隻手的手指,從大拇指開始,每隻手指做10秒,然後換另一隻手,同時保持平穩呼吸。
第五,搖腕關節
用手去握住你另外有小毛病的手指,然後稍稍用力地沿着順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。
作用:主要是止痛活血,順滑關節。
99藥劑師溫馨提醒:對於長期坐在電腦前的你來說,“鼠標手”的出現是不可避免的,但是一定要學會正確的愛護自己,以上的這五種方法在辦公閒暇之餘嘗試一下,或許你的健康就會因此而改觀許多呢!
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