頸椎病怎麼防 試試這九種方法
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你知道頸椎病嗎?這種疾病在我們身邊有很多病例。據瞭解,目前頸椎年輕化十分的嚴重,那麼你知道如何預防嗎?
十種預防頸椎病的方法
1、避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。
2、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
3、將頭慢慢向左偏下,使左耳靠近左肩,保持10-15秒鐘,然後緩慢將頭恢復原位,再向右做一次同樣動作。
4、頸椎病的預防應根據自身的體質、年齡、病史來進行。可進行科學的自我按摩來預防頸椎病,並有助於頸椎病的康復,預防復發。
5、頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。
6、注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
7、加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
8、將頭部緩慢向左轉,儘量從左肩上方向後看,保持10-15秒鐘,然後慢慢將頭恢復原位,再向右進行一次同樣動作。
9、將頭慢慢低下,儘量使下頜貼向胸部,保持10-15秒鐘,然後慢慢將頭恢復原位。
10、保持睡眠時始終處於零壓力狀態:特製熱壓縮海綿一般都需要採用零壓力軟件測試技術,製作過程中對每一個枕頭的軟硬度嚴格把控,有效把人體壓力化解爲零壓,抵消反動力,提供最平均、真實的支撐,使睡眠時長時間接觸的部位處於無壓力狀態,有效促進血液循環,消除頸部疲勞及痠痛,減少睡眠時不必要的翻身次數。
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