黃金八法讓你告別頸椎病
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
腰痠背痛的罪魁禍首就是久坐不動,這使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分佈不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發病除與日常的工作生活習慣有關外,與寒冷、潮溼等氣候變化也有着密切聯繫。
第一:保持良好心情
有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
第二:記得注意保暖
冬天來臨注意頸肩部保暖纔是最重要的,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第三:坐好每一分鐘
很多office白領在辦公室坐着時習慣於駝着背、哈着腰,加上長時間低頭伏案,使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應儘量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直,雙肩依然後展,工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5-10分鐘應擡頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10-30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住後腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏",如一時改不過來,可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。
第四:練好每一分鐘
長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
同時要專門抽時間到體育場館鍛鍊,是許多白領人士的計劃,但由於工作、學習等等原因總也實現不了。這裏介紹幾種簡易的運動方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐牀,做時胸腹儘量貼地),啞鈴運動30次,或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。這種細水長流的主動鍛鍊只要堅持下去就會事半功倍,另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個綜合工程。
第五:合適的枕頭
對預防和治療頸椎病有着重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮爲好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一隻小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
第六:平時重防止
頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。
第七:要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
第八:適時補腎壯骨
中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
專家指出,生活當中腰肌勞損的情況很多見,急性期和緩解期情況不同,採用方法也是不盡相同的,以上的方法單純治療往往針對性差一些,在實際臨牀工作中,患者應及時去有關醫院進行諮詢,根據個人體質及病情不同主要是採用聯合治療效果很好。歸根結底,患者用何種治療方法進行治療效果最大化,需要專業醫生對患者的病情有精確的把握後進行多層次、立體化、全方位的治療,患者切忌自行盲目跟風。
頸椎病有哪些症狀 頸椎病預防方法
讓你遠離頸椎病的方法
如何預防頸椎病 四招讓你遠離
哪些藥物可以讓你告別黃褐斑
讓你告別風溼病的治療偏方
臉色暗黃怎麼改善 6招讓你告別黃臉婆
怎麼徹底去除黃褐斑 這個方法讓你徹底告別黃褐斑
六種美顏食物 讓你告別黃臉婆
頸椎病|頸椎病的症狀
八個食療小偏方 讓你告別“少白頭”
怎麼讓你告別眼袋方法
緩解白領頸椎病的八個妙招
頸椎保健操 5招輕鬆告別脖子痛
肌膚美白“菜單” 讓你告別“黃太后”
保護頸椎避免頸椎病的幾種方法
這些小方法讓你告別經痛
胸椎靈活性鍛鍊 讓你告別駝背尷尬
頸椎病鍛鍊方法 老中醫教你五禽戲的變種頸椎操
怎麼區別診斷頸椎病
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
頸椎病怎麼治療 3種方法讓你的脖子解放
頸椎病痠痛難忍 5種中醫療法讓你脫離痠痛
五個方法讓你告別口臭
頸椎病危害及治療方法 教你怎麼治療好頸椎病
5個黃金搭訕法則 從此告別單身汪
久坐族如何預防腰椎頸椎疾病 掌握方法告別苦惱
頸椎很脆弱 六個方法預防頸椎病
頸椎病|頸椎病吃什麼
頸椎病的症狀:頸椎病的八大早期症狀和預防
頸椎病分類及鑑別診斷
5個方法讓你告別將軍肚
怎樣預防頸椎病?專家教你如何遠離頸椎病
刮痧能治療頸椎病嗎 頸椎病的刮痧療法