鼠標手該如何讓預防?
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要想不成爲鼠標手,不要連續在電腦前工作過長的時間,在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。一位手外科專家說,一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”。 腕管綜合症屬於“累積性創傷失調”症,病情較輕者可採用藥物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術。 醫生髮現,鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。 鼠標和身體的距離也會因爲鼠標放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔,這也是導致頸肩腕綜合徵的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和鼠標的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶着上臂和肩一同前傾,會造成關節、肌肉的持續緊張。 升高轉椅也可防“鼠標手” 如果調節鼠標位置很困難,可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上,然後把轉椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離。 用科學的方法放置鼠標,會大大降低“鼠標手”的發病機率,讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
日常簡單的手部活動預防鼠標手
手腕運動
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。
功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。
提示:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
手腕旋轉
平伸雙臂,握着拳頭,以手臂爲軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。
功效:放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示:肩膀和手臂保持穩定不動
其他方法
1.模擬彈鋼琴:將五指張開,並將手置於水平面上,每次擡起一根手指,慢慢加速。然後換另一隻手,來回做練習。練習時找到一定的節奏,並試着儘可能地做快做久 。
2.觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指儘可能伸直,這會有助於協調性。當動作熟練後,你可以嘗試挑戰練習的速度。
3、外貼膏藥:可以用純中醫中藥治療腱鞘炎,像腱鞘舒筋貼,堅持貼敷,效果很好。
4.揉搓紙團:用一隻手把紙搓成一小團,把紙拉平後再重複。
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