怎麼練習瑜伽緩解痛經
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痛經怎麼緩解?其實瑜伽運動就可以起到緩解痛經的作用,下面就來看看瑜伽緩解痛經的方法吧。
緩解痛經一:坐姿前彎式
利用臺階進行伸展筋骨的運動,臺階很容易找到,所以這項運動也可以隨時隨地進行。
功效:可以鍛鍊脊椎,使脊椎充分得到伸展運動,並且能增強血液的流通,緩解痛經,還能按摩腹部的器官。
方法:併攏雙腿,坐下來,吸氣,向上舉起手臂,之後吐氣盡量使身體貼近雙腿,腰背挺直,雙手握住雙腳,並保持這個姿勢,做6次呼吸。
緩解痛經二:扭轉式
功效:這個動作坷以起到按摩腹部器官,增強脊椎伸展力,可以塑造腰部線條。
方法:雙手放於身體兩側,自然下垂,之後雙腳伸直向後推動地板,手臂彎曲,雙手在胸部合掌,目光注視肩膀延伸出去的方向,並保持這個姿勢,做6次呼吸。
緩解痛經三:側三角式
功效:這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法:一隻手手掌撐着地板,另一隻手臂伸直與身體呈一條直線,胸部向前打開,目光注視着手指尖,經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。
緩解痛經四:眼睛蛇式
功效:這個動作可以起到增強背部肌肉,促進骨盆的血液循環,以及改善呼吸系統。
方法:胸部向前打開,下身貼在地面上,肩膀向下壓,手臂彎曲並靠近肋骨兩側,大腿繃直,臀部夾緊,腳趾向後,目光看向前方。
緩解痛經五:勇士二式
功效:這個動作可以起到增強呼吸的作用,使呼吸更深入,並能鍛鍊全身肌肉。
方法:手臂擡平,並向兩側延伸,手掌心朝下,後腿伸直,前腿彎曲成90度,做弓步,但膝蓋不要超過腳尖,腹部收緊,目光看向指尖指向的方向。
緩解痛經六:弓箭步
功效:這個動作可以起到鍛鍊身體的平衡能力和專注力,其次還能增強心肺功能。
方法:前腿膝蓋與腳尖指向同一方向,但膝蓋不可超過腳尖,大腿要與地面保持平行,後腿伸直,腰背後挺直,臀部向下壓,目光直視前方。
想要緩解痛經,平安度過那幾天,就來試試上面介紹的瑜伽動作吧,不但可以起到緩解痛經的作用,還能強身健體。
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