老人怎麼練習瑜伽減肥
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肥胖能夠產生很多種疾病,像是高血壓,糖尿病之類的!這些疾病一般都是在發生在老年人身上。所以老年人減肥瘦身就變得很重要了。近些年隨着瑜伽的普及,喜歡它的人越來越多,老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來。一款合適的拉伸毛巾瑜伽很是適合老年人。
第一式:坐姿——將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
第二式:牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。
第三式:鴿子式——這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多餘脂肪,柔軔肩關節,並起到伸展手臂肌肉的作用。
如果雙腿和腹部已經盡力,還是無法將腿擡離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
拉伸瑜伽毛巾瑜伽動作:這是一對老年夫婦(先生69歲,太太 65歲,學習瑜伽11個月),在俱樂部衆多的瑜伽練習者當中是非常認真的兩位。通過練習這些拉伸毛巾瑜伽以後,他們的精神了好多,心情也好了很多哦!
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