生活中減緩痛經有哪些方法
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世界上有將近半數女性有痛經的問題,當中約有近10%的人每個月會痛上1-2天,甚至會影響工作和其他的活動。那麼,生活中預防痛經的方法有哪些呢?
1.喝酸奶和牛奶
月經來的前幾天喝酸奶和牛奶有助於減輕痛經症狀,由於經期子宮肌肉收縮較嚴重,因而引起腹痛,而酸奶或牛奶含大量的鈣,可以平穩神經,減緩緊張、疼痛感。
2.少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使女性神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也刺激小腸,引起腹部不適感。因此女性月經前幾天或經期都應避食含咖啡因的食物。
3.保持溫暖
女性經期應注意保暖,避免着涼。有痛經病史的女性不要在樹陰下、涼臺上久呆,吹電風扇的時間也不宜過長,空調房間的溫度不要調得過低。經期保持身體暖和,應多喝熱水或紅糖水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。
4.泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,溫水泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。注意沐浴完畢將身體擦乾,避免着涼。
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