補充什麼可有效緩解痛經
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痛經困擾着很多女性,嚴重影響其正常生活和工作帶來諸多不便,患者可通過補充維生素D的方法緩解病痛。
1、維生素D的作用
維生素D是一種脂溶性維生素,具有緩解慢性疼痛的作用,女性可通過攝取富含維生素D的食物來減緩痛經。研究顯示,女性需要保持體內沒公斤體重75毫克-99毫克的維生素D含量,才能保證骨質健康,抵抗疼痛。如每公斤體重低於25毫克維生素D,女性患有慢性疼痛病症的機率就會大大增加。
2、維生素D的主要來源
據研究,蛋黃中維生素D含量較高,蛋清中不含維生素D。需要注意的是,雞蛋的最佳吃法即水煮,且不要將其煮的太熟,一般將雞蛋放於沸水中5分鐘-7分鐘即可撈出食用,避免時間過長破壞其內營養。並且在吃雞蛋的時候應細嚼慢嚥,有助於維生素D等營養物質的消化吸收。另外,也可將雞蛋與益母草、元胡一起食用,其活血化淤、緩解痛經的效果更好,具體的食療方位:
取30克益母草、15克元胡,與2個雞蛋一同放入砂鍋,加入適量清水同煮,待雞蛋熟後去除蛋殼,再放入鍋中煮,以保證汁液更好的滲透入雞蛋,可將雞蛋與湯汁一同服用。
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