女性經期的10個流言和真相
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傳言一:生理期不固定,就不正常。其實,正常月經包括3個要素:週期21—35天;經期2—7天;血量30—50毫升。只要月經在上述範圍內,就是正常的。
傳言二:吃甜食能治療痛經。這種說法沒有科學依據,吃太多甜食不但無法消除生理週期綜合徵,反而可能造成血糖不穩定,加重不適。
傳言三:結婚後,痛經就會自然消失。國外文獻報道,懷孕生孩子確實能爲一部分女性的痛經畫上終止符,其原因主要是懷孕引起的一些交感神經的改變。但不是所有女性都有這個好運氣。
傳言四:經期性愛激發女性活力。性生活只會加劇盆腔充血和痛經,且經期子宮內膜脫落,此時性生活易感染生殖系統疾病。
傳言五:生理期3天就完事,影響當媽媽。通常只要在2—7天內,都屬正常。只要月經週期正常,單純的月經量少不影響懷孕。
傳言六:母女經期感受相似。月經初潮的年齡可能遺傳,但痛經遺傳並不是很明顯。
傳言七:經血顏色深、有血塊,代表有婦科病。血塊可能是因爲久坐,經血不能及時流出而凝結成的,顏色也由此變深。
傳言八:熱療,適宜一切生理期不適。熱療的作用在於增加局部血液循環,減輕墜脹,但不適合所有女性。
傳言九:痛經吃止痛藥就好。真的只能靠吃止痛藥解痛的,應該去醫院排除是否是盆腔器質性病變導致的繼發痛經。
傳言十:生理期不宜運動。可以做散步、柔和的體操等輕緩的運動。
痛經,這個可怕的夢魘,從你第一次來經的時候它就緊跟着出現了,而且每月必到,讓你在每次女人的私密事時,總要被折磨着。專家們逐步摸索出緩解痛經的各種訣竅,有需要的女性快來了解一下。#p#副標題#e#
1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物爲主
應進食易於消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
2、月經來潮,則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。
3、爲了緩解痛經,痛經患者平時飲食應多樣化
不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物,因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。
4、痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢。
5、加強鍛鍊,增強體質
避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。
6、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛
專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因爲它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫,那麼喝酒將加重此問題。#p#副標題#e#
9、不要使用解尿劑
許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
10、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。
11、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。
12、作運動
尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
13、練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
14、服用止痛藥
當經痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛。
專家提醒:要預防經痛,肝火旺者應先清熱,然後再活血化瘀。經期間戒吃寒涼的食物,如西瓜,香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。如疼痛的特別厲害,可能是疾病的徵兆,應該及時去看醫生。
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