月經失調怎麼辦 月經失調該怎麼吃

月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前症候羣”，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰 瘍、長青春痘、頭痛等。

當這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

月經失調的原因

1.便祕因素

不良的生活習慣以及飲食習慣導致很多女性都備受便祕的困擾，然而很多女性都不知道，長時間的便祕不僅會損害皮膚健康，同時還有可能會影響到正常的月經。這是由於直腸內大便過度充盈會將子宮頸向前推移，而子宮體則向後傾斜。如果長時間存在這種情況電話，就會導致闊韌帶內的靜脈就會受壓而不暢通，因而導致子宮壁出現充血情況同時還會失去彈性。

因此對於長時間便祕的女性患者而言，在平時生活中必須要儘快地解決這一問題。方法有很多，比如像喝酸奶、吃粗纖維食物、揉腹等，這些都有利於緩解便祕。

2.壓力過大

不管是來自生活的壓力還是工作上的壓力，如果長時間不注意釋放的話，都會導致女性出現有月經失調的情況。尤其是一些正值生育年齡的女性，長時間處於壓力狀態勢必會抑制腦下垂體的功能，甚至還有可能會導致卵巢不再分泌女性荷爾蒙。而且長時間壓力過大還會導致女性出現有不排卵的情況，因此而導致內分泌失調從而影響月經。

對於壓力大的女性而言，在平時生活中養成適當的運動非常重要，比如像游泳、跑步等。這些運動都可以幫助我們快速有效的釋放身心壓力，從而恢復正常的月經。

3.吸菸習慣

現如今大部分女性都有吸菸的習慣，甚至有些女性的煙癮比男性還要嚴重。而長時間的吸菸習慣也是導致月經失調的主要原因，專家指出在菸草中含有大量的尼古丁，這種成分能降低性激素的分泌量。在這種情況下就會嚴重的干擾與月經有關的生理過程，因此而導致女性出現有月經不調的情況。而每天吸菸1包以上的女性，月經不調者是不吸菸婦女的3倍。#p#副標題#e#

4.着涼

如果女性在平時生活中沒有做好基本的保暖工作的話，同樣會因此而導致女性出現有月經不調的情況。尤其是月經期間着涼，這個時候會使盆腔內的血管收縮，不僅會導致出現卵巢功能紊亂，同時還有可能會導致女性出現有月經量少以及閉經的現象。

因此對於這部分女性而言，必須要果斷的戒菸初。除此之外，在平時生活中還要注意多吃些富含有維生素的食物，這類營養物質可有效減輕吸菸對人體所造成的危害。

女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！

八大飲食原則，讓女人好自在

不管你是否正被月經問題所困擾，臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

1.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。

2.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

3.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

4.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

5.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

6.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。#p#副標題#e#

7.即將面臨更年期的婦女，應多攝取 牛奶 、小魚乾等鈣質豐富的食品。

8.新觀念：經期吃糖？很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成爲女性經期的“常備藥”。

營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因爲血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

月經失調，可用食補改善

許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以“中醫食補”加以改善。

日常飲食，要多注意

如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

經期食補，輕鬆DIY

在日常生活中，加強自我保護意識，養成良好衛生習慣和注意一些“小節”，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。

在公共浴室不亂放衣物;清洗外陰、洗滌內褲後再洗腳;不與其他人換穿衣服，尤其是內衣; 清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了黴菌性陰道炎; 夏季衣着過單時儘量避免在公共汽車上久坐; 長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌羣失調引起黴菌性陰道炎等等。