春季提高免疫力怎麼做
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免疫力是人體自身的防禦機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等),免疫力低下的身體易於被感染或患癌症,怎樣提高自身免疫力呢?
人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱爲”免疫力“。人體的免疫力大多取決於遺傳基因,但是環境的影響也很大,如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力,因爲有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統,增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分,會嚴重影響身體的免疫系統機能。
補充抗氧化物
人體會不斷產生自由基,損害體內細胞,破壞免疫系統,而抗氧化物能夠有效清除自由基。隨着年齡增長,人體內的抗氧化物逐漸減少,導致自由基蓄積。抗氧化物有提升免疫力及抗病毒的功能,可抗菌、殺菌,預防多種感染性疾病。抗氧化物主要有類胡蘿蔔素、兒茶素、異黃酮、番茄紅素、葉黃素等,它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等食物中。
均 衡 營 養
營養是免疫力的基礎,適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質,可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏,會導致多種疾病的發生。首先,要保證攝入優質蛋白質,優質蛋白質主要來源於動物性食品和豆製品。動物性食品首選魚類和雞蛋、牛奶等。豆製品既能補充優質蛋白,又不會升高血脂。其次,多吃新鮮水果、蔬菜,它們含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維,可提供豐富的維生素、β-胡蘿蔔素、微量元素如鈣、鐵、硒等。當然,有些老人還需適當補充多種維生素來增強免疫力,可以選擇配方全面的複合維生素製劑。
保持心情愉快
免疫系統的組織、器官均分佈有神經纖維,而所有神經又受大腦指揮,所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護肌體的作用。老人要提高免疫力,首先要注意保持心理健康。消極的生活因素長期作用於機體,會擾亂其正常的生理功能,導致免疫力下降。
起 居 有 常
老人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好,確保免疫系統處於良好的運行狀態。
注 意 保 暖
腳部的保暖尤應加強。寒從腳下起,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪層較薄,保暖性較差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使抗病能力下降,導致上呼吸道感染。
適 當 運 動
適度鍛鍊可以使血液中白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞的活性,殺滅病毒和癌細胞,並促使身體釋放使人興奮的應激激素,從而達到提高人體免疫力的目的。運動時,出汗和血液循環加快,可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出,促進新陳代謝,延緩機體組織的老化。
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