職場白領如何步行減肥 倒走能減肥嗎
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職場白領如何進行步行減肥?
對於整天忙於工作的白領族來說,在辦公室內或上下班路上就能減去多餘的脂肪,那就真是美不勝收了。
在這裏有幾種走路的方式,讓你隨時隨地減肥。
1、辦公室滿腳走法
所謂滿腳並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈,滿腳走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習滿腳走和順着直線走,走路纔會沉穩而不輕浮,在辦公室裏,你可以每天採用此方法。
2、上下班甩手大步走
上下班也是瘦身減肥的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不乘機瘦身太浪費,甩手大步走應是收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅度甩動,做最大的運動,像閱兵時女兵的走路法,只是腿不必踢正步,這樣走可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
散步也可以利用此方法運動,如果甩手不挺胸,則像麪條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
倒行走運動真的能夠減肥嗎?
倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長,是以消耗體內脂肪爲主的運動,可以更多的消耗體內多餘的脂肪。
倒行運動時,人的毛細血管開放的數目,要比平時正常行走時增加一倍以上,血液循環加快,它需要消耗較多的能量,那麼體內多餘的脂肪就會很容易的被消耗掉。
另外,人體內的肌肉可分爲經常運動和不經常運動兩大部分,人在前行的時候,往往利用腳跟到腳尖的運動,而倒行時則採用腳尖到腳跟到腳尖的運動,後者能使腳掌得到更充分的活動,而且能提升肌肉、血管和神經的抵抗能力,同時也讓不經常運動的肌肉充分運動起來,參與脂肪的消耗。
當然倒行運動一定要注意安全,切忌快速倒走,否則心急吃不了熱豆腐,另外冠心病、高血壓病人不能做倒行運動,以免出現危險。
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