你知道這些游泳常識嗎
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泳前保健
⑴游泳時,肌膚在溼潤狀態下,由於光線反射作用,造成日曬效果會是乾燥時的三倍。
⑵泳後曝曬有害身體。水未乾時長時間曝曬,皮膚會出現紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫,伴有針刺樣疼痛。還會由於損傷皮膚細胞中的脫氧核糖核酸,使皮膚細胞發生變異,生長失控而成皮膚癌。
泳後保健
⑴游泳後,避免感染,及時洗澡,纔不會造成皮膚癢痛。
⑵如果耳朵進水,會使耳油的酸礆度遭到破壞,影響耳油預防細菌感染的功能。這時,在游泳後,抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。
⑶ 泳後,及時用1—2%的鹽水洗眼,或滴幾滴眼藥水, 以防感染和不良刺激。
游泳時水溫一般都會低於體溫,可能會患感冒。下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。如果你睡眠不足,身體過於疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。
進到水裏也難免出一些麻煩,下面是一些問題和解決方法。
抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長,都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分,在水裏時間別太長。
一旦出現抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手板住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆、即可解脫。#p#副標題#e#
噁心嘔吐
鼻子嗆進髒水就會這樣。趕快上岸,後用手指壓中脘、內關穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。爲預防腸炎,還可吃幾瓣生蒜。
皮膚髮癢出疹
主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏,很快就會好轉。
頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。
這時應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水,即可好轉。
腹痛腹脹
剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。
這時應上岸仰臥,用拇趾尖點壓中院、上院或足三裏、同時口服3至5毫升十滴水,並用熱手巾敷腹部。
耳痛耳鳴
可能是耳朵裏灌水或鼻子嗆水,排水方法有:
將頭歪向耳朵進水的一側,用手拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;
手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手拔開,水即會被吸出;
用消毒棉籤送人耳道內將水吸出。#p#副標題#e#
頭暈腦脹
主要原因是游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息,全身保溫,並適當喝些淡糖鹽水。
眼睛癢痛
可能是由水不潔淨引起。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
游泳的好處有哪些?
改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
提高呼吸系統的機能
因爲水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
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