這些跑步的知識你應該知道
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春季到了大家就都有了鍛鍊身體的動力,我們日常的健身方式就是跑步。有些人很少跑步,偶爾興趣來了就跑兩次,如果用力過猛或者沒有好好的熱身就開始跑步,是會傷害我們身體的,一些跑步的常識還是應該知道的。
跑步常識
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的,價格昂貴並不等於那鞋就會更好,挑選適合你的跑步鞋要看你的體重,腳的形狀,你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下,並試跑一小會,看看是不是有足夠的彈性和是否合腳,另外鞋底要較易於彎曲,如果你抓住鞋的兩頭來折彎它,彎曲最大大部分應該在腳掌部分,腳跟部分要合適,太大的話會使你跑步的時候不穩定,這樣容易損傷腳踝。
戶外跑步
另外一個重要的注意事項是跑步的路面,如果可能的話,最好在土路或是塑膠跑道是健身,這樣對你關節的衝擊力會減少,如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步,那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的,幫助你對減少對關節的衝擊,經常更換跑鞋也是非常必要的,一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看,好像腳尖前面正在放映美國大片,低頭往往會導致整個背部和頸部前屈,脊柱也就不在正常生理狀態,承受衝擊力的能力也大打折扣,這就爲運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊,後背也不要太向後彎,臀部也不要太向後翹,肩膀應該放鬆。不要聳肩,往往自己意識不到身體姿勢的錯誤,經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確,擺臂應該在靠近身體兩側,也就是我們說的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太緊。
跑步健身
健身頻道專家提醒:跑步時擡起前腿的膝蓋而伸直後退,步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭,讓腳跟先着地,在到腳掌和腳趾,不要整個腳掌同時着地,否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
我們平時也是有很多健身項目的,你可以跑跑步,也可以跳跳繩,不要小看了它們,你要燃脂塑形它們都是可以幫到你的。平時在辦公室裏坐了一整天,不鍛鍊一下身體會越來越差的。
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