男人四十別忽視自身保健
本文已影響2.04W人
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從30歲開始,人體各項生理機能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7%,這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。人體基礎新陳代謝率過了30歲以後,每年平均降低1%~2%。根據這項理論,一個過了35歲的男人,如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6~13公斤左右。這也就是爲什麼容易出現中年發福的原因。
雖然體型開始有所變化,但中年男性仍然有較強的運動能力,所以加強運動不僅有利於保持良好的身材,釋放身心的壓力,還能預防常見的疾病。
建議中年男性健身以有氧運動爲主,有氧運動能鍛鍊人的心肺功能,增加體力,使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、騎單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度。40歲後,由於肌肉含量逐年遞減,因此需加強肌肉鍛鍊。到健身房進行半小時有氧運動後,再針對身體某一部位或某一組肌肉羣進行器械訓練。比如針對腰背部的鍛鍊,腰背肌的力量加強了,經常坐着就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓,可以加強雙腿的肌肉力量。
人到中年,“將軍肚”的出現讓人傷腦筋,不但影響體型,而且與高血壓、心臟病、糖尿病等衆多常見病關係密切。所以,腹部肌肉的鍛鍊也就成了重中之重,而且只有日積月累地鍛鍊才能看到效果。向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次。一日兩次,連續2至3個月能夠見效。另外,仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。
溫馨提示:男人到四十的時候,老覺得力不從心,這個時候男性應該注意保養自己的身體,這個年齡段的身體,開始是下降趨勢,男性在這個時候千萬不要大意。
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