男人到四十該如何做保養
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男人到了四十歲生理功能開始下降,各種健康問題開始增多,一定要開始健康的保養了,那麼保養要從哪些方面開始呢?
男性40歲的時候,是肩上擔子最重,壓力最大的時候,也是各種疾病,最“青睞”他們的時候,所以男人40一定要注重“保養”工作,遠離健康隱患。
人到中年,生理上已處於完全成熟階段,是人生的鼎盛時期,但是,物極必反的規律又決定了盛乃走向衰的轉折。男性40歲的時候,是肩上擔子最重,壓力最大的時候,也是各種疾病,最“青睞”他們的時候,如心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病,都是40歲之後男人健康的大敵。所以男人40一定要注重“保養”工作,遠離健康隱患。那麼,男人四十歲時應該如何做好保養工作呢?
男人到四十該如何保養自己:
1、從肌肉開始
做爲男人都知道肌肉鍛鍊是緩解健康問題的有效途徑。因爲肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練,而中年人則更應側重肌肉的柔韌性。
因爲單一的運動不能獲得健康;如果過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。因此,應針對不同部位採取不同的鍛鍊方式。但是力量訓練和有氧運動必須結合起來使用。
每天晚上熱水泡腳20分鐘,腳心涌泉穴是腎經的元始穴,經常用熱水泡腳可益精補腎,改善睡眠。早晚拍打腰部時間爲10分鐘,兩手掌心輕輕拍打腰部直至腰部發熱而且有酸脹的感覺爲止。
2、多吃枸杞、山藥、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁、龍眼等有滋補功能的食物。
對於男人40歲的身體健康飲食要明白,什麼該吃、什麼要少吃、什麼不能吃。商務餐會時要遠離生猛海鮮;長期在辦公室做文字工作、守着電腦的人,每週最好吃3根胡蘿蔔,保證體內維生素A的正常含量,預防視力下降。如果覺得壓力過大、緊張時可以每天吃3~5個鮮棗以備足維生素C。
在人疲勞的時候不宜大吃過於營養的雞鴨魚肉。因爲疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感;多吃新鮮蔬菜等鹼性食物能使身體迅速恢復。
3、多點歡笑
那麼男人40歲就要幹40歲應該做的事情,但是不能再毫無節制地胡吃海喝,隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議:少一小時憂慮,多一小時歡笑。少少一小時在燈光下,多一小時在日光下。少吃一份肉食,多吃一份蔬菜。少一小時開車等等這些事情,那麼在保養時會慢慢完成。
溫馨提示:如果有吸菸習慣的人,建議每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等,或者補充點維生素a、維生素c和無機鹽,因爲這樣有利於減少患心血管病、肺癌和呼吸系統疾病的危害。
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