上班族怎麼樣防治腰間盤突出
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隨着社會的發展,人們工作的節奏不斷加快,在忙碌的工作中,很多人因爲各種原因失去了身體健康。近幾年,腰椎間盤突出逐漸成爲人們關注的話題,越來越多的患者受到腰椎間盤突出的困擾。
下面來一起了解下日常生活防治腰間盤突出的保健方法。腰間盤突出,亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環破裂症,由於腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列症狀。主要是由於腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變後,在外界因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內,導致相鄰的組織遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛。
防治腰間盤突出的保健動作:
動作一:昂胸。動作要點:俯臥,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,後使勁後仰,力度達到腰部爲止。平伏休息,重複五至十次。
動作二:蹬腿。動作要點:仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
動作三:魚躍。俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸擡起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
動作四:動髖。動作要點:該動作好仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次即可。
動作五:下腰和後伸。動作要點:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
以上幾個動作非常簡潔,大家平常可以隨時隨地的練習。尤其是經常坐在電腦旁工作的朋友,可以多練習一下這套動作,對於腰椎間盤突出的預防能起到一定作用。同時,對於腰椎間盤突出患者在治療之後,預防復發也有着不錯的效果。
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