男人保健需要補充什麼營養 防病吃什麼好
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男人吃什麼可以養生保健呢?男人的飲食也一樣不能馬虎,健康合理的飲食搭配才能保證男人的身體健康。今天,要爲大家介紹的就是男人飲食養生不能少的營養元素和食物,千萬別錯過了。
男人需補充的營養元素
維生素E:肺的清道夫。維生素E能幫助身體供應氧氣,讓肺更有耐久力,經常服用維生素E的男性,即便吸菸,亦可降低肺癌的發病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,保持大腦良好功能,預防心血管病和健忘症。
維生素C:肝的護身符。對於男性,維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜,維生素C攝入量就比較低。如果有人經常牙齦出血,那麼十有八九是缺乏維生素C了。
鉻:力量的源泉。鉻是體內胰島素受體間的“橋樑”,能維持體內正常葡萄糖含量,同時促進生成肌肉,減少多餘的脂肪,幫助男性擁有強健體魄。專家建議,經常從事體力工作的男性,適當的時候要注意補充鉻。
番茄紅素:前列腺的“仙丹”。番茄紅素的抗氧化活性最強,是細胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。
鎂:身體減壓劑。男性比女人更容易積聚壓力,鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放鬆,幫助神經傳遞信息,把壓力釋放出去。這意味着鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。
纖維素:腸道清潔工。纖維素是身體,特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動,減少食物殘渣在腸道中的停留,從而降低結腸癌的發病率。
男人防病吃什麼
大蒜緩解疲勞。人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視爲防癌食物。
多吃蠔能補精。男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。
燕麥有益心血管。燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾,建議男士們應多吃這類食物。李志紅還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。
深海魚少中風。男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
具體來講,男人吃哪些食物最好呢?
男人不能少的食物
雞蛋:雞蛋是人體性功能的營養載體,是性生活後恢復元氣最好的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天,以蔥燒雞蛋爲主,以保證新婚之夜的美滿。而印度醫生則建議,夫妻在過性生活之前,應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
枸杞子:枸杞子又名枸杞。中醫認爲:枸杞子味甘,性平,入肝、腎、肺經,有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏,培元烏髮等功效,是提高男女性功能的健康良藥。可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、鬚髮枯黃、腰膝痠軟、陰虛勞嗽、老人消渴等症。
乾貝:又稱江珧柱。性平味甘鹹,能滋陰補腎,故腎陰虛者宜常食之。
何首烏:有補肝腎、益精血的作用,歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白,或腰膝軟弱、筋骨痠痛,或男子遺精,女子帶下者,也是極佳的滋陰補腎的食療藥品。
蝦:蝦味道鮮美,補益和藥用作用都較高。其味甘、鹹,性溫,有壯陽益腎、補精,通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者,都可將其作爲滋補食品。人常食蝦,有強身壯體效果。
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