男人四十要補什麼 需補充4種營養物質
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三十而立,四十不惑。男性到了四十歲,便步入了中年。那麼,男人到了四十歲要補什麼呢?這些營養物質缺一不可。
男人四十要補什麼
1、富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
2、含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、含有維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
4、含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
男人四十如何養生
1、四十歲更要堅持運動,特別是多做有一些有氧運動,如多散散步、長跑、游泳、仰臥起坐等都是不錯的選擇,要根據自己實際情況切勿過量。此外,要多做力量練習,人到中年新陳代謝減緩,肥胖機率增加,肌肉逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴等練習。
2、四十歲的中年男性大多大腹便便,有心血管方面疾病患病風險。應儘量飲食均衡,除了保證規律、吃飯八分飽外,要適當多吃新鮮果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品,切忌胡吃海塞、大魚大肉。儘量不要吃肥肉、動物內臟,少喝酒,並可適當喝些茶水助消化。
3、四十歲以後,男人身體機能開始下降,更應養成良好生活習慣,注意睡眠質量,儘量不要熬夜,在性生活方面要節制,預防腎虛。另外,吸菸對心肺功能和口腔衛生產生很大影響,儘量要戒菸,戒不了也要減少攝入量。
4、四十歲以後人的五臟六腑、經脈開始衰落,心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此,定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎項目,還應增加血管、前列腺、骨關節、甲狀腺的檢查。另外,40歲後牙齒開始罷工,牙齒疾病接踵而來,要注意口腔保健,堅持早晚刷牙,每年洗一次牙。
5、四十歲前後很多人面臨“中年危機”,拼的是心態。要學做減法,及時清理消極負面情緒,調整好工作和生活的關係,多關注家庭和家人,學着豁達一些。要多參加娛樂活動去放鬆一下自己身心,如陪孩子聊天,到附近景點旅遊,或者從事一些自己喜歡的業餘愛好,還可通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆。
6、在體力和精力上要服老,工作累了及時休息,一次做不了的體力活就分幾次完成,別硬撐,別逞強,更不能拿自己同20多歲的小夥子比較。但在婚姻方面,也學會打造蜜月期,如夫妻可以每年安排一次旅行,一起去電影院看場電影,一起逛逛街,培養培養共同愛好,找找年輕時的感覺。
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