人體必需的營養補充的法子
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我們都知道人體的基本生命活動都是靠體內的營養來提供動力的,這些營養包括一些營養物質以及各種各樣的維生素微量元素,所以我們在以後的飲食中一定要注意飲食均衡,多吃一些水果可以有效的補充,我們體內缺乏的維生素,來具體介紹一下人體必需的營養怎樣補充呢吧。
無機鹽: 人體主要的無機鹽供給量是:鈣:600毫克;鈉、鉀、氯分別爲6.2~3,0.5克;碘100-140微克;鐵、鋅、磷、鎂分別爲10~12,12~16,720~900,300~350毫克。
維生素和無機鹽主要由海產品、新鮮的蔬菜、特別是深綠葉蔬菜及新鮮水果供給,每人每天供給400~500克。
蛋白質: 每人每公斤體重供給1-1.5克,佔總熱量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆製品供給。動物蛋白應占三分之一。
脂肪: 每人每公斤體重供給1~1.2克,佔總熱量的25%~30%。主要由植物油供給。
碳水化合物: 每人每天供給400-500克,佔總熱量的60%~65%。主要由穀物類植物食品供給。
維生素: 維生素A、D分別爲2260、400國際單位,維生素B1、B2、B6、C,分別爲1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。
我們一定要對人體內所需的營養引起高度的重視,只有充分的維持各種營養均衡,才能夠避免我們身體遭受不必要疾病的傷害,多吃一些水果不挑食,多吃蔬菜,還要增加一些必要的體育鍛煉可以有效地保證我們身體健康。
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