男人更年期飲食有原則 低鹽清淡忌過飽
本文已影響1.4K人
本文已影響1.4K人
男人到了更年期會出現各種身體功能衰退的症狀,男人更年期男人該如何養生呢?更年期養生有哪些飲食原則呢?
男人更年期的飲食要怎麼吃呢?更年期的飲食無論對女性還是男性來說都是很重要的,都不能忽視和馬虎。今天,想要爲大家介紹的是男性更年期的飲食建議,快來一起學兩招吧。
男人更年期如何養生
健康的心理。首先要有“我還行”的信心,要相信自己性機能是正常的,有不敗的心理。
生活規律。早睡早起,這是因爲人腦在午夜前後能分泌有用的激素,需充足的睡眠。
鍛鍊身體。經常活動,特別是慢跑或步行,增強體質和氣血流通。
注意飲食。調節吃好科學早餐的膳食,平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物,以增強性慾。
適當藥療。使用小劑量雄激素,除了能改善心情,提高認知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活質量外,還可提高性慾。但應該在醫生的指導下應用,切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒菸酒,因爲菸酒也會導致睾酮水平下降。
接下來,就來看看男人更年期的飲食安排吧。
男人更年期的飲食原則
在體態方面的表現爲,肌肉不如年輕時強健,皮下脂肪積聚,體重增加,這是由於機體內新陳代謝功能紊亂而造成的,因此在飲食方面,要減少食用含糖量高的食物,多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,如雞、魚、兔肉等。因爲豆類中不僅含有大量植物性蛋白質,而且還是人體必需的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作爲主要菜譜。飲食結構要低鹽、清淡、葷素適度,不暴食,晚餐不要過飽,最好每天喝1~2湯匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退,性慾減弱。可以在飲食方面多吃一些能改善增強性腺功能的食物,如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
男性更年期還多表現有精神心理方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等,因此,要多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物,如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等,實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等症均有良好效果。願男性平安度過更年期。
男人更年期飲食的建議
體重增加是因爲體內新陳代謝功能紊亂所致,因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜爲主,雞、魚、兔肉等爲輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則。
晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各佔熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
蜂蜜中含有各種營養素,又能潤腸潤便,雖說它所含糖分並不少,但適當的蜂蜜水亦可以減少其它高熱量食物的攝入,又有其“潤、緩、解毒”之功,往往利大於弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節是較好的選擇。
忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言,多食這類食物能有效改善並增強性功能。在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥,如用肉蓯蓉燉羊肉,杜仲爆羊腰,冬蟲夏草清燜雞等,亦可適當地飲用人蔘酒、二子酒等(二子酒配方:菟絲子100克,五味子50克,低度白酒100毫升)。這樣可以補充腎陽不足所致的性慾減退,夜尿頻頻,失眠心慌等更年期症狀。
對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等,可有效地寧神靜心,增強記憶力。
健康的飲食對男人更年期來說是很重要的哦。
男性保健:如何飲食緩解更年期症狀
更年期來臨的信號有哪些?更年期期間的飲食有什麼禁忌?
減肥期間要遵循的飲食原則
懷孕初期飲食禁忌 吃對了更安全!
男人有更年期嗎 男性更年期的八大症狀
晚餐吃什麼菜最有營養:堅持飲食清淡八分飽的原則
科學飲食 養生飲食的三大原則
【圖】甲減的飲食禁忌 患者一定要注意遵守的飲食準則
男人有更年期嗎 如何應對男人出現的更年期狀況
男人不可缺少的5大食物 男性保健的飲食原則
高鹽飲食會導致高血壓 高鹽飲食易產生的疾病
男性更年期怎樣調理更有效 揭更年期吃什麼食物調理能減輕症狀
胃潰瘍患者飲食講究是關鍵 原則禁忌要懂得!
老年人飲食原則 老年人飲食原則有哪些
7大症狀預示男人更年期到來 推薦飲食調理方
牛皮癬不能吃什麼 選擇性忌口的飲食原則
改善男人性功能的飲食原則
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
低血糖飲食要注意什麼 5大飲食原則需遵守
男人有更年期嗎什麼年齡 男人更年期都有哪些表現
男人也會出現更年期嗎 男人更年期的症狀有哪些
春季高血壓飲食和護理方法 飲食清淡控制膽固醇攝入
過敏性鼻炎患者的飲食禁忌 忌食寒涼生冷辣等食物