美味瘦身的這些食物 你都吃了嗎?
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減肥的最高境界不是節食減肥,而是靠吃減肥,下面小編給大家分享一些常見的減肥食物,看看你都吃了哪些?
一般來說,蔬菜的水份、纖維素含量高,熱量又低,所以幾乎都有減肥的效果,但其中仍有幾位瘦身效果特佳的佼佼者,是想減肥的你不能不認識的喔!此外,除了蔬菜,還有什麼食物可以在減肥時助你一臂之力呢?快來跟小編一起往下看吧!
常識:減肥食物如何選擇
1、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食,因爲它們比饅頭和米飯的熱能高得多,更易使人發胖。
2、用豆腐代替動物性食品。
3、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高,而瘦豬肉含脂肪也達25%左右,排骨肉更高達30%~40%。
4、如果用土豆和甘薯作爲菜餚或零食,就應當減少主食的數量,因爲它們也含有澱粉。
5、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它們本身熱能很低,還具有填充作用,可以使胃中產生飽感,有利減肥。
想要減肥可以多多利用食物天然的特性,幫助減少脂肪吸收哦!
1.凍豆腐:能吸收腸胃道脂肪,且幫助脂肪排泄。
2.陳皮:幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。
3.烏賊:烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時的好食物。
4.薏仁:對水腫型肥胖有效。
5.木瓜:可治水腫、腳氣病,且可改善關節。
6.竹筍:低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕,但胃潰瘍者不要多吃。
7.菠蘿:具有蛋白質分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
8.醃漬類蔬菜:植物性脂肪在製作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
9.綠豆芽:含磷、鐵、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
“三分練,七分吃”
“三分練,七分吃”這句話早已深入人心,不論是增肌還是減脂,吃都是無法忽視的一個重點。對於絕大多數人來說,每天的訓練可能只有兩個小時,但是你的飲食卻貫穿全天。
想要在減脂的路上事半功倍,那麼做好飲食必定是首當其衝的要務。換句話說,飲食控制好,減脂你就成功了一半。
細嚼慢嚥
生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當複雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減 肥要放慢進食速度。
有兩個方法可以使進食的速度放慢:
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣,用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息,剛開始的休息時間可能只有三十秒,但可以慢慢把時間拉長,一分鐘、兩分鐘,最後目標是三分鐘停頓的時間,可用 來回想自己剛吃下了那些 食物,然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗,發現動物們吃東西被打斷後再吃,即使任他吃,他的攝食量也不如一氣呵成 的多。
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。
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