趙之心:走路是最好的減肥方法
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人們每天都要走路,不管是上班的路上還是上學的路上,所以可以說走路是最簡單的減肥方式,下面一起來看下趙之心是怎麼談減肥的。
趙之心走路減肥
行走被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一,不但因爲它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在爲減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過於散漫地對待它了。
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路減肥時注意什麼
爲減肥而步行的,必須採取正確的姿勢,纔會有利於減肥和健康。
1、保持擡頭的姿勢
下頜底部應始終與地面保持平行,想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。
2、收腹
收緊腹部肌肉,挺直脊背,駝背的姿勢只會造成關節的負擔,以及背部、腿部和臀部肌肉的痠痛。
3、自然的擺動手臂
彎曲肘部90度,並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺,不要太高,收回手臂時,上臂應與地面儘量保持水平,而且,手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。
4、培養自然的步伐
誇張的步伐並不能使自己走的更快,反而會引起小腿和臀部的肌肉痠痛,有時還會導致不必要的反彈力,以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多,纔可能走的越來越快,反覆交替大步和小步走,找到最快又不會有反彈力現象的步幅,纔是真正要的步伐。
5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙,但競走運動員的確移動的很漂亮,每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程,以腳跟着地,力量通過腳掌,然後以腳趾推離地面。
6、步行速度
步行速度因人而異,一般由慢到快,距離由短到長,循序漸進,不要過度疲勞,爲了達到減肥的目的,步行速度不要太慢,時間也不要太短,最低速度應達60米/分,低於這個速度,則起不到減肥的作用,每次步行的時間最好在40分鐘以上,如果身體好能夠增加速度,減肥效果會更好。
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