一吸一吐走路減肥法 減肥效果好嗎
本文已影響1.42K人
本文已影響1.42K人
一吸一吐走路減肥法是日本醫生髮明的減肥方法,很多網友都說很有效,那麼具體是如何實行呢?走路減肥又有哪些好處,一起來看下吧。
一吸一吐走路減肥法
這是一位日本醫生髮明的用走路的方法減肥,親測有效。只要用正確的方式走路就能輔助“享瘦”,一吸一吐中就可以幫助你緊緻腹部,減少腰圍。
其實這套【走路減肥法】真的很簡單:只要在走路時“縮肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
親測,不到一百步,腹部就會感到痠疼
正確的方式很簡單:只要在走路時“縮肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
一吸一吐走路減肥法怎樣操作:
右腳往前踏出時,默數“一”,即縮腹提肛
左腳往前踏出時,默數“二”,即把肚子鼓起來
一邊默數一邊走路
PS:不要大幅度擺動手臂,也不要駝背,因爲這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力,導致肌肉的熱量消耗減少,還會給腰部帶來不必要的負擔,進而造成腰痛。
親身實踐,在3個月內減重10公斤,腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間,完全沒有復胖。甚至有讀者反映,這個方法還能影響腸道,緩解便祕。
至於他到底瘦沒瘦,也不知道,只是這個方法確實很好。
我們走路上上下學、上下班,都可以採用
每天行走一萬步來計算
肚子這樣子呼吸就會達到幾千次~
走路減肥的好處
1、步行是增強心臟功能有效手段之一。
步行時由於下肢大肌肉羣的收縮,大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應運動的需要,這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度,大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
2、步行還可以起到減肥的效果。
長時間和大步疾走可增加能量的消耗,促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人,如果能堅持每天鍛鍊,通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量,並適當控制飲食,就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里,或慢跑20-30分鐘,或騎自行車45分鐘。
3、步行鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。
飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實,中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後,血糖可降低60毫克/升。
4、步行是一種需要承受體重的鍛鍊。
有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因爲運動能延緩退行性關節的變化,步行能夠預防或消除風溼性關節炎的某些症狀。
5、輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。
散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說:“輕快的步行(至有疲勞感),如同其他形式的運動一樣,是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”每天只少步行1小時作爲保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算,步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說:“輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。
走路能減肥嗎:掌握走路減肥的正確方法效果最佳
走路減肥有效果嗎 怎麼走更有效
菩提拉減肥瑜伽是什麼 減肥效果好嗎
怎麼走路減肥效果好 如何走路能減肥
減肥要先減胃纔能有效果 飲食減肥靠譜嗎
經期可以走路減肥嗎 走路減肥的要點
慢走減肥效果好嗎(慢走減肥還是快走減肥效果好)
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎?什麼時候練
跳繩減肥效果好嗎 科學跳繩減肥法
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎
3大妙招 讓走路減肥效果更好
打籃球能減肥嗎 什麼樣的方式減肥效果好
8個方法 讓你走路減肥的效果提升
白醋減肥法效果好嗎 白醋正確減肥方法
電腦族如何減肥效果好 這幾招減肥效果不錯
吃什麼減肥 瘦身粥的減肥效果好嗎
吃什麼減肥 小白菜減肥效果好嗎
吃什麼減肥 黑芝麻的減肥效果好嗎
紅棗山楂枸杞減肥茶減肥效果好嗎
燕麥的減肥效果 玉米的減肥效果蕎麥的減肥效果黑豆的減肥效果糙米的減肥效果紅薯的減肥效果
蘋果減肥法 只要3天減肥效果明顯
吃小米粥能減肥嗎?減肥效果一般,含糖量高(多數人誤區)
走路減肥嗎 走路減肥法的6個技巧