運動不分人羣 老人運動有七大禁忌
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
運動不分人羣 老人運動有七大禁忌
運動也有強度之分,強度大的,達到的效果自然好,強度小的,見效也沒有那麼快。從健康方面着想,老人運動不宜太過劇烈,以免引發疾病。以下是老人運動的七大禁忌,一起來看看。
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。
3、注意運動時間
運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛鍊。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。
4、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
5、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
6。、運動過程要注意身體變化
老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。
老人適當做些運動有益身心健康,但是如果運動時不管自己的身體舒服與否,不但不能強身,更可能引發疾病。
如何進行區分有氧運動和無氧運動
運動鞋穿搭禁忌 時尚運動鞋的正確打開方式你知道嗎?
老人運動方式不能總是一種
盤點有氧代謝運動的七大益處
什麼人不能跳繩 四類人羣應避免跳繩運動
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
到底什麼是有氧運動 有關有氧運動的常識分享
糖尿病人量化運動 掌握“有效運動心率”
運動減肥 運動超過60分鐘有害嗎
春季健身運動小常識 健身的禁忌
運動和不運動的人差別(詮釋運動的重要性)
運動控制血糖要注意的9個禁忌
夏季運動健身 需牢記這些禁忌
運動對女人有多種好處 女人務必要堅持運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
女子對運動過敏 運動幾分鐘便可導致休克十分驚人
注意:老人運動過後有4個不宜
老年人不宜做的7種運動
有氧運動 5種有氧運動強壯男人
運動不當老得快 科學運動保青春
運動減肥並非人人都合適 這些運動有些人不能做
危險運動該不該禁止?世界十大極限危險運動
春季老人適合做什麼運動 運動需注意7點
預防男人發福的七個運動
運動養胃法 五大運動助人們養胃
運動七禁忌是什麼 運動七禁忌介紹
運動型男士香水 運動也能有男人味
老人適當運動好處多 堅持運動延緩衰老
有氧運動有哪些 推薦3大有氧運動
適合中老年人運動的八大方式
高血壓老人適合什麼運動 高血壓老人運動需要注意什麼
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
常運動有效緩解七大心理障礙