走路減肥 每天走多久纔有效

對於上班族來說，每天利用上下班的時間走走路，可以很好的達到減肥健身效果，那麼每天要走多久路才能減肥呢？下面一起來愛下。

走路減肥 每天走多久纔有效。

根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分爲緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下：

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

走路減肥 掌握訣竅可以事半功倍

1、伸直背部

首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經常會自覺不自覺地駝背，一定要克服這個不良習慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥並不是一個強度很高的運動，但是在步行的時候伸直背部，有助於塑形，讓背部和身體的曲線更美。

2、擡高膝蓋

邁步的時候，最好儘可能地擡高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退，要儘可能伸直背部，這樣的步行纔會消耗更多的熱量，有助於人體減掉身上的贅肉。

3、腳跟先着地

單腳着地的時候應該是腳跟先着地，只有這樣纔會達到繃緊腳尖的作用，使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌着地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先着地。

4、後腿用力地向上踢

邁步之後，後面的腳跟擡起，腳尖着地，同時要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向後伸展，又可以鍛鍊肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動，爲什麼不趕緊行動呢?

5、腳上踢的時候要擡高膝蓋

腳上踢的時候，儘可能地擡高膝蓋。因爲如果動作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中，動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說，如果想步行的時候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。

6、加大腰部運動

步行的時候，不僅僅是腿部的運動，也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動，既可以美腿，又可以瘦腰。