男人減肥其實很容易
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如果男人過於肥胖,不注意減肥,勢必會影響健康。下面是醫學專家爲肥胖男性提供的一些減肥妙招。其實,男人減肥很容易的哦。
像猴子那樣動
如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳,抓住一切機會鍛鍊身體,身材發福的機會必然減少。日本專家告誡減肥者:長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形,要想保持勻稱身材,必須通過力量訓練來增加肌肉質量,提高安靜狀態下“基礎代謝量”的熱量消耗。
像嬰兒那樣睡
醫學專家還發現了睡眠與肥胖的微妙關係,睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。
隨着年齡的增長,人們在睡眠過程中的深度睡眠時間越來越少。資料顯示,25歲以下的男性深度睡眠約佔晚上睡眠總時間的20%;25~35歲的男性降低到12%;35歲以上的男性深度睡眠時間不到5%;一旦過了45歲,幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時間的變少,必然會影響生長激素的分泌,而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉生長,同時加速體內脂肪燃燒,保持體形健康。因此,睡眠質量下降的直接後果就是導致肥胖。
因此,要想睡好覺,醫學專家建議我們像嬰兒那樣睡眠。其中包含兩個要點:一是睡足,如20~30歲每晚要睡足8小時,並堅持半小時到一小時午睡;30歲以上也要保持每晚7小時(男性)或7.5小時(女性);二要睡好,儘可能消除種種干擾因素,消除失眠,特別要保障深度睡眠時間,以促進體內分泌更多的生長激素。
如果男人過於肥胖,不注意減肥,勢必會影響健康。下面是醫學專家爲肥胖男性提供的一些減肥妙招。其實,男人減肥很容易的哦。
像糖尿病人那樣吃
醫學專家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那樣吃,就不愁瘦不了身,他們提供的“糖尿病食譜”如下:
首先是選擇主食品種。
醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度,提出了食物的“血糖指數”概念。血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。換言之,糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。日常主食中,筱麥面血糖指數最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麪混合黃豆粉的二合面等,再次爲綠豆、玉米麪、小米。
其次是控制主食量,每天的主食量按活動與勞動量分爲四個檔次---
休息:每天200~250克。
輕體力勞動:每天200~300克。
中等體力勞動:每天250~300克。
重體力勞動:每天400克以上。
三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中間出現飢餓感,可以從下列食品中尋求補充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等,則須適當扣除等量的主食。
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