過節吃得多容易讓人發胖 節後該如何快速減肥
本文已影響1.45K人
本文已影響1.45K人
剛剛結束完國慶與中秋小長假,想必大家都圓潤了不少,甚至有些人懊惱爲什麼自己要吃那麼多呢?但是後悔是沒有用的,只能通過一些減肥方法來改善情況。現在我們就一起看看應該怎麼做呢?
今天已經是10月13號了,大家都已經回到各自工作的地方好幾天了。想必大家愉快地玩耍了一個小長假很開心,可是假期結束後很多人開始發愁如何快速減肥。因爲過節放假回家,吃得太多了,每天都有飯局,每餐都大吃大喝,連續吃了快一個星期了,體重早就飆升了。
節後該如何快速減肥?
一、調整飲食習慣
中秋國慶小長假,估計很多人每天都是往外跑的,不是在親戚家吃飯,就是在朋友家吃飯,要麼就是參加婚宴。但是不管在哪裏吃,每一餐都有非常豐盛的菜餚,海鮮類如螃蟹、大蝦;肉類如豬肉、魚肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴨肉等;甜點類小麪包、糕點、月餅等;蔬菜類有青菜、空心菜、芥菜、生菜等等。總之,葷素都有,不過肉類硬菜比較多。
每天都吃得很豐盛,而且飯局中難免會喝酒,酒精可是很容易讓身體堆積脂肪的。連續一星期大吃大喝的話,體重肯定會飆升的,至少會增加3斤。
另外,親朋好友一起吃飯的時候,往往是邊嘮嗑邊吃飯的,停停歇歇,每餐飯至少要吃半個小時到一個小時才能吃完。要是晚上的飯局的話,都能夠從晚上七八點吃到晚上十一二點,這麼長的時間,吃的喝的量自然很大。加上晚上消化不好,腸胃內就會堆積大量的食物殘渣,致使你的腹部變得越來越大。
所以說,節後人們要注意調整飲食,比如說堅持清淡的飲食,少吃脂肪多的肉類(紅燒豬蹄、紅燒肉、紅燒魚等),多吃蔬菜,爲身體補充膳食纖維,促進食物消化,有助腸道排便。如冬瓜、西紅柿、地瓜葉、空心菜等等。同時要控制食量,每餐吃飯不要超過半個小時,定時定量,吃完有六七分飽就可以放下碗筷了。其中,早餐最好不要吃飯和肉類,改吃玉米、地瓜等粗糧,既可以爲身體提供能量,又不容易長肉。
二、合理運動
過節的時候,大家一天到晚都在應對飯局,一場接一場,不是在吃喝就是去吃喝的路上。根本沒有花時間運動,每次回到家裏,整個人已經很累了,洗漱完直接就上牀睡覺了。吃得多的時候,還不運動,堆積在體內的熱量自然無法消耗掉。熱量在體內堆積得越多,就越容易長脂肪,讓身體發胖。
所以說,人們節後要開始運動起來了,不能再偷懶放鬆了。每天傍晚下班之後,固定花半個到一個小時的時間慢跑;或者說每天騎自行車上下班,騎行過程中可以鍛鍊大腿肌肉,消耗大腿上的脂肪,慢慢的讓你大腿變細。也可以晚上吃完飯,收拾好家務之後,休息的過程中,做卷腹運動、仰臥起坐、俯臥撐等,可以幫助鍛鍊腰腹部的肌肉,減掉小肚腩。洗漱完了,可以仰臥在牀上,擡起雙腿做空中踩自行車的動作,堅持運動半個小時,之後揉搓大腿肌肉,能夠減掉大腿脂肪,讓你遠離大象腿。
節後減肥要慢慢來,不能採用吃減肥藥、節食等方法縮減體重。這些方法雖然能夠減肥,但是對身體傷害極大,容易造成內分泌失調、貧血等疾病。
春節過後如何減肥:刮油小能手助你快速消脂
節食減肥有什麼副作用 爲何容易反彈
3類食物常吃會讓人發胖 減肥人羣要記得忌口
如何才能快速減肥 想加快減肥腳步就先瘦胃
如何快速減肥甩掉產後肥胖
快速減40斤的節食減肥法
爲什麼節食減肥容易失敗 科學節食的方法
男人節後如何減肥
男性結婚後容易發胖 怎麼預防肥胖
胖人如何快速減肥 蜂蜜水減肥法3天減6斤
容易動怒的時候該如何自我調節
如何快速減肥 男人晚上散步減肥效果好
快速節食減肥方法 怎樣節食不反彈
情人節前一週快速減肥食譜
肥胖是吃出來的 如何通過一日三餐減肥
晚餐如何吃不容易發胖
男人太胖容易得糖尿病 減肥要抓緊時間
減肥晚餐吃什麼 這樣吃不容易胖
減肥不節食 快速減肥的方法
如何快速減小腹 快速減肚子方案讓你站着就能變瘦
快速減肥危害多 健康減肥才能瘦得漂亮
節食真的能減肥嗎 不吃早飯能否減肥減肥時少喝牛奶吃水果減肥吃飯與吃肉哪個更容易胖
過度節食容易讓女人花萎黃