夏季這樣做容易長胖 怎麼減肥最快
本文已影響1.46K人
本文已影響1.46K人
夏季想要成功瘦下去首先得知道什麼原因導致的肥胖,今天小編給大家分享夏季容易長胖的原因以及減肥方法,一起來看下。
夏季減肥要警惕5大發胖原因
空調:調節熱量機制受阻。
久待在室溫20℃左右的環境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗跟着減少,在一定程度上就是會有發胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下,儘量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後,一定要到常溫地方活動一下,有助於身體代謝,保持身材。
荷爾蒙:控制飢餓感。
科學家們還發現,人體中的瘦素,也稱抗肥胖因子,是一種降低飢餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最後成爲超級大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪。
研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中,感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠,比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠,體重增加得更爲迅速,即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發現,這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。
飲食:仍是胖瘦關鍵。
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖,就是因爲他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每週減肥2磅(約合0.91公斤),你需要每天少攝入500卡路里的熱量,或者多消耗500卡路里的熱量。可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。
缺覺:肥胖可能性最大。
睡覺每天在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示,“睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係”。以往的研究表明,睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關係,睡眠不足的人體內促進食慾因子的水平要高。
夏季減肥最快的方法
飲食減肥方法
人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。
正確做法:
1、一日三餐要規律;
2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
運動減肥方法
對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
正確做法:
1、戶外有氧運動最有效;
2、每次運動最好一次持續做完,中間不要停止;
3、運動的效果最多隻有兩天,必須要持之以恆,最少兩天也要運動一次。
夏季減肥食譜有哪些
夏季最嚴重的就是缺水,很多能量隨着水分流失而流失,下面爲你介紹夏季減肥食譜:
1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥爲主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物,以白肉爲主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣,穀物爲主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
秋季減肥好還是夏季減肥好 秋季爲什麼容易長胖
微胖女孩怎麼減肥最快 關鍵在這6點
夏天怎樣減肥最快 注意飲食和運動
雞蛋減肥效果好 但是吃錯容易長胖
春季做什麼運動減肥最快 這7種更適合瘦身
春季減肥方法推薦 這樣做能快速瘦身
虛胖的人容易減肥嗎:虛胖體質怎麼減肥最快
怎樣才能長胖最容易 最容易長胖的方法
夏季怎麼減肥最快 分享5個竅門
秋季減肥最快的方法 不要再做憂傷的胖子
預防肥胖要從小事做起 堅持這樣做再也不會長胖
秋季養生 這5種食物最容易導致肥胖
夏季怎麼做既可以減肥又可以玩 想瘦的快來看
冬季容易發胖 女性冬季減肥吃什麼食物好
夏季不容易反彈的減肥方法
旅行容易變胖怎麼辦 掌握這幾個技巧讓你邊玩邊吃邊減肥
5款最適合夏季的減肥食譜 多吃營養不長胖
夏季減肥要遵守這5大原則 夏季減肥禁忌
冬季怎麼減肥最快 冬季減肥小祕訣
夏季做這些有氧運動減肥快
夏季吃什麼減肥快 夏季這樣吃減肥
夏季減肥最有效的7個方法 幫你擺脫肥胖
夏季減肥方法有哪些 怎麼做到正確減肥