每逢佳節胖三斤後該怎麼辦?節後飲食要調整
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春節期間,不少人用“每逢佳節胖三斤”來調侃自己的身體狀態,那麼假期之後該如何保持身體健康?
“假期中大家常常忽視飲食的規律性,面對高熱量食物也不刻意迴避。”河北邢臺市第三醫院中醫科主任馮曉英說,“小長假後要按時吃三餐,但注意調整飲食結構,多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的食品,促進胃腸蠕動,加快體內廢棄物的代謝。同時對隔夜飯、隔夜飲品要慎重對待。”
專家表示,節後疲勞是一種正常的生理現象,甚至有些人會出現煩躁感,其實這是人們從鬆懈到緊張的一種應激性狀態,我們首先要承認它,在注意飲食的同時做適量運動,如散步、慢跑、跳舞等,這樣不僅可以放鬆心情,適應忙碌的工作,對減掉“過年肥”也有幫助。
此外,馮曉英建議人們可根據自己的身體情況在睡前選擇用熱水泡泡腳,按摩腳心足趾,這樣可以疏通經絡、促進血液循環。條件允許的話,還可嘗試泡個熱水澡,使人在精神、肌肉都放鬆的狀態下,把體內部分代謝物排出,使身體消除疲勞。
節後如何正確減肥
1、調節飲食
節後不少人減肥心切,開始了斷食等過激的節食方法,其實是不可取的,因爲腸胃會非常不適應,建議先從清淡的飲食開始慢慢過渡。
①控制飲食
平日還是堅持一日三餐,但是要控制攝取量,三餐中葷素比例1:4,飲食中搭配應季蔬果,可以幫助腸胃消化!
②戒油膩戒辛辣
春節期間的大魚大肉會讓你的腸胃積累很多毒素,也會導致工作狀態頹靡,這個時候,要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,以清蒸、水煮食物爲主。比如:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水。
③均衡營養促代謝
排毒之後,身體會感覺輕鬆,這個時候,合理補充營養,可以促進新陳代謝功能,更快速地減去多餘脂肪。用蔬菜和水果替換大部分的主食,這個時候就要學會控制住食慾。
2、抵制誘惑
爲了減肥,很多小夥伴選擇不吃晚飯,到了入睡前,肚子又開始咕咕叫,這個時候來份夜宵只會讓脂肪來的更加牢固!想要節後順利瘦下來,就應該杜絕夜宵,抵制零食、甜食、油炸類食品的誘惑,別讓減肥計劃毀在半路上。
3、多喝茶
喝茶是節後減肥的首選,但並不是所有的茶都具有減肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以減肥,喝茶減肥只是減肥的一個輔助過程。
①烏龍茶:當食物太油膩時,可以搭配烏龍茶去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素,除降低膽固醇、利尿之外,更有助脂肪分解,促進新陳代謝。
②杜仲茶:可降低中性脂肪。因爲杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
③決明子:腸胃蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便祕。推薦飲用決明子茶。
4、運動
有效運動是瘦身減肥的最有效方法,不但可以有效消耗體內脂肪,更能完美塑身。初春天氣較冷,可以選擇做室內瑜伽,跳舞,健身操之類的有氧運動,以達到塑形瘦身兩不誤。
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