每天靠牆站立多久可以減肥
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每天靠牆站立多久可以減肥?靠牆站立有很好的減肥效果,下面跟着小編一起來看下。
減肥,是大家並不陌生的話題。有一種每天靠牆站減肥的方法,這種方法既避免沒了吃完飯就坐着或躺着的不良習慣,又可以幫助消化,減少脂肪的堆積,進而達到減肥的目的,不妨一試。那麼,每天靠牆站多久,才能減肥呢?
每天靠牆站多久,應循序漸進。建議開始每天站5分鐘,然後慢慢可以延長至半小時爲宜,大約2個月左右就會看到明顯效果。但是,飯後靠牆站的時候,關鍵是姿勢要正確,如:
1、首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
事實上,這種靠牆站的姿勢,除了減肥還可以提升氣質。當你靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質;還可以活躍大腦,當你用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。
通常來說,每天靠牆站10分鐘,一個月後以會有以下變化:
1、燃燒脂肪、減肥。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛鍊運動,僅僅保持站立的姿勢,能鍛鍊到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今信息時代,“低頭族”越來越多,並趨於幼齡化,導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫,出現肩頸痠痛、脖子向前傾等症狀,可以藉助牆面使頸椎得以放鬆,緩解肩頸痠痛感且獲得良好體態。
3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對於站姿的矯正有一定幫助。
4、刺激神經、活躍大腦。緊繃肌肉靠牆站時,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,可以刺激到大腦神經,從而激發大腦活力。
5、改善血液循環、預防便祕。由於全身肌肉緊繃,不會輕易被其他事物干擾,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動,所以會採用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液循環,能緩解便祕。
6、美化個人的氣質。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力,後天的學習能大大提升自身魅力。其中,靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。
7、改善代謝。靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,改善代謝機能。
此外,還有特別提示:
1、站姿要正確:把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。同時全身肌肉要緊繃,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
2、站立時間。注意循序漸進,一開始站5分鐘,慢慢可以延長至10分鐘,每天做一次,貴在堅持。
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