每天吃飯超過30分鐘可以減肥
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美眉們你們知道嗎?不僅僅是吃的多少影響肥胖,吃飯的時間也是影響肥胖的關鍵哦,研究顯示每天吃夠30分鐘可以減肥,一起來試看看吧。
現代人的生活節奏快,就連吃飯也要快。每次吃飯就像跟人搶食一樣,10多分鐘就把盤子裏的食物一掃而空。吃得快,吃得也多,結果就惹來一身毛病,如便祕、腸胃消化紊亂、肥胖等。什麼?吃飯吃得快也會肥胖?沒錯。人的飽腹感是由大腦感知後纔會產生的。這裏小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經過20分鐘。所以,人們吃一頓飯的時間應該要多於20分鐘。吃得太快,在大腦未感知到飽,你就可能攝入了大量的熱量了。所以建議每頓飯至少吃20分鐘,最好能吃上30分鐘。這樣就可以避免飲食過量,導致肥胖。
推薦五款冬季減肥食譜
1、皮蛋瘦肉粥。
皮蛋很香哦。不過一個月最好不要吃超過兩次,皮蛋含鉛,不可以多吃。
皮蛋2個切小塊。瘦肉一小碗用鹽油醃製一下入味。姜蔥少許,切絲。煮之前把米泡半小時,這樣煮出來的米容易開花,也比較稠,口感更好,把粥煮到稠愁得以後,放下瘦肉和皮蛋,5分鐘後再放下切好的姜蔥,加煮10分鐘,就可以吃了。
2、芡實瘦肉粥。
將芡實米煮熟脫殼,取其仁與大米或糯米一起煮,煮大概半小時以後,加入醃製過的瘦肉,這粥可以益耳聰目明,對於補腦也有一定的作用,很適合冬天喝。
3、胡蘿蔔牛肉粥。
將胡蘿蔔1~2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲,沸水稍微煮過後,用蔥花、薑末等佐料炒後待用,牛肉切細絲加鹽醃製。先把粥煮稠,加牛肉和胡蘿蔔絲,煮出來的粥顏色很鮮豔,同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜,很可口。
4、葛根瘦肉粥。
瘦肉切絲醃製,葛根一塊,白糖適量。將菎根擇淨切小塊,放入鍋中,加清水適量,,加大米煮粥,一定要煮得夠久,把葛根煮得綿綿的纔好吃,最好放入瘦肉煮10分鐘,加上糖就可以了,甜甜的味道,很美味,想要瘦得、更快,可以不加肉,味道一樣很好,葛根還可以 豐胸哦。
5、姜蔥雞肉粥。
姜蔥切絲,肌肉切絲,最好加少許白酒醃製,味道更香,醃製,同樣先煮好白粥,加雞肉煮15分鐘,加切好的姜蔥絲,姜蔥可以暖胃暖身,雞肉的能量也很低,是冬天減肥的一道好粥。
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