每天堅持跑10公里可以減肥嗎
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每天堅持跑10公里可以減肥嗎?跑步是一種很好的減肥方式,那麼每天跑個10公里是否可以減肥呢?
每天堅持跑10公里,是一種鍛鍊的方式,鍛鍊肯定是好事情,可以讓我們強身健體,而且可以減少肥胖。但是,鍛鍊的時間可能對人體健康發展與否是有些區別的,長期運動對不同的人羣有不同的反應。如果是老年人這樣天天跑10公里,這是肯定對身體不好的,年輕人也需要區分平時的運動量的大小。如果習慣了運動的人這樣還可以,但是對於那種沒有怎麼鍛鍊的人來說,每天堅持跑10公里真的是一個很大的負擔。
由於經常堅持持續十公里的鍛鍊,可能對他們是一件好事,這樣可以繼續挑戰他們自己,讓他們變得更加的強壯,而且可以減少肥胖糖尿病高血壓脂肪肝等疾病。隨着時間的推移,他們對這種運動量的運動會慢慢的接受,然後成爲很平常的事情,這就意味着他們的身體素質已經到了另外一個新的高度,這是一件好事。
跑步有益身體健康,也可以鍛鍊自己的身體,增強自己的抵抗力,所以跑步還是有益的。但是,如果跑的時間太長,會消耗自己的體力,也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了兩條腿的肌肉會緊張,有可能在跑步的期間會肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急於一時,可以一天一天的增加,一天一天的加速,如果急於一時會造成對自己的傷害,所以也是對自己的身體有害的。
其次,跑步可以減少患心臟疾病、中風的危險,降低血壓,還可以幫助減脂,保持體重,又能夠提高肌肉質量,強壯骨骼,防治骨質疏鬆。而且,跑步不僅可以增強體質,還可以減輕日常疲勞,緩解背部疼痛。在讓你擁有良好的形體,提升身體形象的同時,可以緩解壓力和焦躁。但是,凡事都有兩面性,跑步也一樣,如果不能掌握好一個度,那麼,跑步也能夠給人體帶來傷害。
跑步減肥要點
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
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