爬山能減肥嗎 這麼做效果翻倍
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我們經常說減肥要運動,爬山也屬於運動,那麼爬山能減肥嗎?爬山減肥要注意什麼?
爬山是屬於有氧運動,經常爬山的好處很多,它能夠促進血液中蛋白質的增多,增強免疫力,同時爬山減肥的效果也很好,它能夠促進新陳代謝的效果,加快脂肪燃燒,下面就跟着小編一起來了解下吧。
爬山能減肥嗎
爬山屬於有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。爬山講究正確的方法能夠使減肥的效果翻倍。
爬山前:熱身按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,以免受傷,熱身時間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
爬山中:爬山中一是要注意省力,上山時重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力。二是要注意補充水分,特別是在爬山前可以10分鐘可以喝500毫升的水;三是爬山中要注意保持呼吸,不要打亂呼吸節奏。
爬山後:下山後不能突然停下來,而是要做整理和放鬆運動,否則血液迴流就會有障礙,會導致身體的不適,也容易使腿部長肌肉。
爬山減肥要注意什麼
1、準備活動要充分:爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的,絕對不能少!
2、透氣的衣服和運動鞋:爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬臺階時速度不要太快:對於許多人來說,爬山畢竟只是一項運動,而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快,還要注意腳下的臺階,畢竟人們常說山路危險。
4、可以試着踏步去爬臺階:爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來說,踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩一點。這樣鍛鍊的效果就明顯。
5、嘗試跳着登臺階:跳着登臺階是一件很鍛鍊體力的運動,當然,這裏好處是很多的,尤其是對於腹部脂肪多的人,長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積,好身材自然就會出來了。
6、記得要放鬆自己:爬到山頂後,不要急着休息,先做一些伸展運動,疏通一下筋骨,之後在坐下休息。下山之後,也要做些運動,減輕身體激烈運動後的疲勞。
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