養生祕方 醫生絕不說的13個延壽祕訣
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
怎樣才能夠延年益壽呢?哪些食物不僅能夠讓我們健康還能夠延年益壽呢?這問題估計是我們大多數人想知道的。不過,延壽的方法雖然有很多,但是有一些祕方是醫生都不會和你說的哦。下面我們就來看看到底是哪些吧。
1、經常喝水
每個女性都希望自己水水的,如果你想要有水水的肌膚的話那你就得多喝水啦。尤其是在早上,醒來之後你就得喝一杯水,這樣能夠起到醒膚的作用,還能夠幫你滋潤腸道,有助於一整天的排泄哦。
而且勤喝水有助於新陳代謝,幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
2、關注體型
一個女人的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女性極力追求着苗條的身材與身體的曲線,這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣,關注自己的體型變化,不單單是關注苗條與否,更要關注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣,到了30歲地時候,仍然可以有傲人的身材。到了晚年,也不會突然發福,“晚節不保”了!
3、小心輻射
因爲工作的原因,我們很多人每天都是一直對着電腦、手機之類的具有輻射的電子產品的。你千萬不要小看這些輻射哦,它對我們的傷害是很大的,而且時間久了對我們的皮膚和精神狀況都會有影響的。
記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣,可以減少輻射的傷害,而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛,工作一段時間後要好好休息。晚上躺着的時候也不要玩手機,那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
4、按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時,機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫,嚴重的還會掉髮嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老,永駐青春,充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前,而且要睡足八小時哦!
5、愛上做運動
很多女性都不愛運動,這是毋庸置疑的。因爲運動過程中累不說,還會流汗,第二天又會肌肉痠痛,再加上工作忙沒有時間,所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的,缺少適量的運動,會是身體慢慢“生鏽”。靈活度下降不說,少了一個大量排行,排走身體毒素的機會。
因此長時間不運動的話你可以做一些簡單的健身操或者有氧運動,有時間也需要多出去走走,多和大自然接觸你也會變得有精神的哦。
6、久坐無益
不愛動不好,長久坐着更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助於消化,更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者,平時在辦公室也不要一直坐着,由於女性特殊的身體結構,長久坐着不利於下半身通風透氣,還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候,別玩了站起來走一走。
7、注意選擇適合自己的護膚品
現在來清點一下,你的梳妝檯上有多少護膚品,多少化妝品?小編希望你知道,護膚永遠要比化妝重要,而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。要儘早確定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的產品,那就抽空去做一下皮膚測試,然後對症下藥吧!
8、早餐吃得好
你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習慣了不吃早餐?習慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什麼邊走邊吃?早餐對我們的影響很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐,不好好吃早餐,會對腸胃造成傷害。因爲早上人醒來的時候,胃酸的濃度很大,經過一夜的消化,胃裏空空如也,如果不吃早餐,就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡,要補充充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。
9、飲食多元化
我們的身體需要很多養分,如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成,只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養,可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該儘量多元化。不要單一或者偏食,那樣很難達到健康機體的要求。
10、笑口常開,敞開胸懷
不要一直愁眉苦臉,女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態度,更是一種養生方法。平時遇到不開心的事要學會去排解,不要一直糾結與解決不了的事情。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!
11、睡覺的健康祕笈
睡覺對女性有好處上面已經講過了,但是睡覺也有一定的學問與講究。例如,有人喜歡戴着手錶、首飾睡覺。這不僅會縮短手錶的使用壽命,也會使血液循環不暢。而且不要俯睡與長期側着一邊身子睡覺,那樣會影響呼吸以及機體的運作。也不要對着空調的風口睡,那樣對呼吸有影響,還容易着涼。晚上睡覺一定要保暖得當。
13、注意保暖
熟話說,女人要熱養,男人要冷養。女人要保暖得夠,千萬不要讓寒氣入侵傷及關節。特別是下半身,不要穿得過於單薄。經常手腳冰涼的女性朋友,晚上睡覺的時候也可以泡一下腳,對於血脈的通絡與血氣的行走很有幫助。
怎樣吃延年益壽 多吃14種食物少得病
不同的食物會對健康產生不同的影響。美國知名營養專家斯蒂文·普拉特博士等人通過總結多項研究發現,有一些食物能讓我們少得病,着有《超級食物》一書。臺灣《康健》雜誌從書中精選出14種,並重點介紹了這些食物中的優勢。
燕麥
它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示,膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥,就可以把總膽固醇降低8%~23%。燕麥富含纖維和蛋白質,還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助於預防心臟病和癌症。每天可與小米、玉米等搭配食用,最好保證吃夠六七種全穀類食物。
堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現,常吃堅果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E,有益腦部健康。堅果熱量高,不宜多吃。建議每週吃5次,每次25~30克,約4個核桃或15顆花生。
澱粉豆類
豆類可分爲澱粉豆類和大豆類。澱粉豆類也叫雜豆類,包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低,但B族維生素和膳食纖維極其豐富,常吃能幫助降低膽固醇,穩定血糖等。建議每星期至少吃4次澱粉豆類,每次食用量約半個網球大小。
酸奶
它能爲人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質,能抑制體內的有害菌,降低膽固醇,不僅有益於消化道健康,還能預防結腸癌。每天最好喝2杯酸奶,購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。
柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果,它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發現,柑橘類食物有益於心臟健康,能預防中風、糖尿病等。建議每天吃1份(約一箇中型水果大小,如橙子、蘋果),這比喝果汁更有益健康。
南瓜
它含有大量類胡蘿蔔素、鉀、鎂等,纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌症風險。建議每隔2~3天吃一次南瓜,每次1.5個網球大小,也可用胡蘿蔔、地瓜等代替。
黃豆
它被稱爲是最佳植物性蛋白質,它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似,且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養素,能輔助預防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質疏鬆等。每天應至少吃15克(約42粒),可分成兩餐或當零食吃。
菠菜
它有“營養模範生”之稱,它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素。許多研究證實,菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。每隔2~3天就應吃一次菠菜,可與甘藍菜、芥菜等輪換食用。
茶
喝茶不僅是放鬆身心的消遣,研究還發現,茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長,降低罹患癌症的風險。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴,首選綠茶。
西紅柿
它富含的番茄紅素(類胡蘿蔔素的一種)是讓西紅柿呈現紅色的色素,有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發現,多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每週吃幾個西紅柿,也可用西瓜、木瓜等代替。
火雞
火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一,熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低。火雞還富含硒、維生素B6等,多吃有益心臟健康,保護免疫系統。大家每週可吃3~4次火雞肉,每次一二兩。
藍莓
它是超級抗氧化劑,其中的花青素能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等,果膠可以緩解腹瀉和便祕,單寧酸能減輕消化系統的炎症。每天可食用的藍莓量約爲1~2個網球大小,吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。
西蘭花
它屬十字花科植物,是已知營養素密度最高的食物之一,含鐵量豐富。有研究顯示,西蘭花的攝取量越大,患結腸癌的機率就越低。它還能提高免疫力,預防白內障等。建議每天吃體積0.5~1個網球大小的西蘭花,也可以用包心菜、甘藍菜等代替。由於它含有會導致甲狀腺腫大的物質,故不宜吃太多。
野生鮭魚
鮭魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3脂肪酸,多吃可預防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑鬱、乳腺癌、結腸癌等。每星期應吃2~4次鮭魚,可與沙丁魚、比目魚等交替食用。
結語:以上這13個延壽的方法你要知道是非常好的哦,醫生他們都不會告訴你的,所以大家趕緊收藏起來吧。最後,想要延壽,以上這14種食物也是少不了的哦,大家平時多食用吧。
如何長壽 中醫長壽的16個小祕方
養生祕方 讓你冬季不生病12個妙方
長壽老中醫的健康飲食忠告 長壽的八字訣祕訣
保健長壽知識 5個祕方延年益壽
男人怎麼養生 男人長壽祕訣分享給你
養生祕方 揭祕6個養生新祕方
滋養氣血女人青春常駐的養生祕訣
盤點中醫祖傳的延年益壽祕方
男人須記 12個養生祕訣
養生祕訣 在家做飯增壽命
長壽祕訣 3個方法助你更“腸壽”
養生茶祕方 中醫教你喝養生茶的祕方
長壽祕訣 這些改變讓你延壽十年
長壽的祕訣 乾隆爺爲延壽竟然偷幹了這些
長壽的方法 11個長壽祕訣助你長命百歲
男人養生必知的30個小祕訣
20歲女人保養祕訣 25歲女人保養祕訣30歲女人保養祕訣35歲女人保養祕訣40歲女人保養祕訣
醫生絕不說的8個延壽祕訣 長命百歲不是夢
女人養生保養祕訣 女人養生保養祕訣
養生祕方 讓你美麗延長10年
如何養生長壽 每天按這個窩3分鐘竟能延壽
長壽的祕訣 活過100歲的祕訣不看就晚了
養生長壽的祕訣都在這!