緩解職場抑鬱八方
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身處職場打拼的年輕人士們都能夠理解其中的艱辛,職場上的壓抑及不滿常常會令他們患有職場鬱症,那麼,抑鬱症的表現表現有哪些?抑鬱症測試是什麼樣的?
8良方 緩解“職場抑鬱”
一、在工作上:要對自己有正確的認知評價。
自己追求什麼,嚮往什麼,心裏要有個譜,不要盲目攀比;然後,要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機,將近成功之時也可能會失敗,失敗了我們也可以重新再來嘛,所以不要過於糾結於自己的工作期望裏。
二、在人際關係上:要正確看待與同事之間的關係
對於別人的不善之舉,要學會忍。但是不該忍時也不要強忍,如果對方實在侵犯了你的利益或權利,你就要說出來,不過要以適當的方式,而不是要憤怒,或背後嫉恨報仇。如此,才能不給自己造成壓力。
三、在心態方面:調整好心態。
態度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態度,可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒能轉化爲積極的情緒。
四、要學會將抑鬱化零爲整。
這項心理抑鬱治療方法,是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
五、時刻保持心平氣和。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志,保持心態平和,是治療職場抑鬱症最爲關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風雲變幻,職場抑鬱症自然可以消除。
六、在生活上:要學會調節自己的情緒。
不高興了,轉移注意力,散步、運動,或者把心裏的苦悶跟家人朋友說出來;不要讓工作佔據自己所有的時間,要學會享受生活,培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅遊,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
七、要保證充足的睡眠。
中醫認爲,子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議,無論有什麼工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,職場抑鬱症的症狀自然可以得到有效的緩解,因此睡覺對治療職場抑鬱症十分重要。
八、靜養身心,靜養身心。
實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦慮症狀,有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉着眼睛接電話,通話結束後再繼續靜坐。總之,職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情,選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂,從沮喪到開心.
4大方法 助OL告別神經衰弱
1、善於自我調節
對於工作過於緊張、過於繁忙,或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調節,合理安排好工作、學習和生活的關係,做到有張有弛,勞逸結合,這樣做還能提高工作效率。
2、提倡顧全大局
遇事要從大事着想,明辨是非。如處理人際關係時,提倡嚴於律己,寬以待人,互相理解、體諒,是防止人際關係緊張的有效方法之一。在處理家庭關係、同事關係、鄰里關係或上下級關係時,尤應如此。
3、豁達開朗的性格
上班族如何預防神經衰弱,當自己的脾氣、性格一旦形成,一朝一夕是很難改變的。天下無難事,只怕有心人。只要你對培養良好的性格有心有意,良好的性格自然會對你有情有義。
4、正確認識自己
對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明,儘量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動,好高騖遠,想入非非,杞人憂天,爲了名利和地位而費盡心機都是不好的。
戰勝職場抑鬱 少自責多調節
抑鬱症——心靈的感冒
目前,抑鬱症是最常見的在心理疾病,被稱爲"心靈的感冒"。患有抑鬱症的白領們表現爲情緒低落、少言寡語,意志消沉,儘管其可能是由一些生活事件所激發,但低落的情緒卻遲遲難以恢復,總感到“沒勁”、“沒趣”,心中無喜悅感,人變得懶散,工作缺乏以往的幹勁,退縮猶豫,缺乏動力,進而會出現失眠、易醒、食慾差、胃腸不適,疲勞和全身不適也是抑鬱症的一個特點,但常規的體檢卻無異常。
會造成什麼嚴重後果嗎?
這是肯定的。白領們一旦患上了抑鬱症,會嚴重影響其工作和生活,長此以往他們會變得孤獨和自封,把自己想的一無是處,產生厭世的想法,甚至會有自殺的行爲。
現在面臨的比較嚴重的問題是,他們通常不敢正視抑鬱症,其中最主要的原因是自身缺乏對抑鬱症的瞭解,他們把抑鬱狀態、抑鬱性神經症和精神病性抑鬱混爲一談,聽到抑鬱症便會想到嚴重的精神病。其實並非如此,平時最爲常見的是抑鬱狀態。
正視職場抑鬱症
如果發現自己有抑鬱症的表現,千萬不可以忽視,要鄭重對待。需要指出的是,輕微的抑鬱是可以通過一定的自我調節來解決的。但是,自我調節是有一定範圍的,不要過高估計自我調節的功效,否則會貽誤最佳的治療時機,使得抑鬱加重。
小提示:一旦發現自我調節不可行了,一定要及時地到醫院去治療。
總結:職場競爭在激烈都要學會調節自己的情緒,學會放鬆自己,更要懂得向別人傾訴,緩解壓力。那麼,以上小編爲您盤點的職場法則來學習下吧。
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