養生保健常識揭祕“鬼壓牀”是怎麼了

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“鬼壓牀”聽起來多麼驚悚的場景，但很多人在日常生活中或多或少的都出現過。就是在睡覺的時候突然有了知覺，但身體怎麼也動不了。很多人就很以爲然的說是“鬼壓牀”，常常自己嚇唬自己。其實這是一種睡眠障礙的疾病。那麼，我們在日常生活中該如何防治“鬼壓牀”？下面小編就來詳細介紹下。

“鬼壓牀”其實是睡眠癱瘓症

有關專家介紹說，這種症狀在醫學上稱爲睡眠癱瘓症，常發生在剛入睡或者將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠週期。身體的各部位都處於極低張力的狀態下，人的意識可能由於過於興奮而出現這樣的感覺。

有資料顯示超過百分之五十的人體驗過“睡眠癱瘓症”，非尼日利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年及年輕人。此類人羣通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。

睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合並有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或是突然地恢復肢體的動作。因爲在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，而直覺得認爲是被什麼不明物體壓制所造成，所以纔會有‘鬼壓牀’的說法。睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期(REMstage)，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可避免我們隨着夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。

其實睡眠癱瘓症並不少見，並常常與幻覺聯繫在一起。很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、失眠、作息不正常、焦慮的情形下比較容易發生。試着不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。不過，如果發生的頻率過高，影響到自己的生活品質，或者合併有日間嗜睡的現象，則應該找醫師以藥物幫忙，或是監別診斷是否另其他的問題。

怎樣對抗鬼壓牀？

要是你出現睡眠癱瘓的症狀，你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，-當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手指、手、腿;腳踝和足址，最後，坐起來動動所有的肌肉。

食物療法

治癒睡眠癱瘓——目前，還沒有已知的方法治癒此症，但你可以避免症狀的發作。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認爲，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

4、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

5、食醋：勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

預防鬼壓牀睡前有七大禁忌

在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌。

1、忌臨睡前吃東西：要是臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。