十大長壽標準你達標了嗎 人的長壽祕訣是什麼
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對於延長自己的壽命那是每個人都所向往的,也是爲之奮鬥的目標,那你知道長壽的標準是什麼嗎?人的長壽祕訣是什麼呢?今天小編就給大家講講如何長壽?長壽的方法有哪些?
人的長壽祕訣是什麼
積極樂觀
一項新研究發現:大約每一萬人中,就會有一個人的身體衰老速度很慢,有望活到100歲。美國MSN網站健康頻道最新載文,不妨採用學者提供的研究結論來看看自己長壽的可能性有多大。
一、積極樂觀。斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現,對生活懷有積極樂觀的情緒,會減輕所承受的壓力強度,也就降低了壓力激素分泌水平,有助於健康。
走路速度快
走路速度越快,距離越長,體力的持久性也就越長,有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果,分析結論爲:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就會降低12%。
體重正常
如果你沒有肥胖症,長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫學院在2011年發佈的一項研究結果非常出人意料,通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人羣的跟蹤調查發現:他們唯一的優勢就在於,他們患上肥胖症的可能性偏低。
適度焦慮
但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認爲:那些總是認爲災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人,早逝的可能性會增加。他同時發現,適度的焦慮,能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特徵的人做事不易衝動,不愛冒險,總是給自己留好後路,反而會起到保護作用。
保持良好生活方式
科學家通過對400多人的血液樣本進行化驗後發現,決定壽命的因素取決於基因端粒的長度。不吸菸、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛鍊等方式,可以延長端粒的長度。
家有長壽明星
家族譜系中長壽的親戚越多,你體內長壽的基因就越多。波士頓大學醫學院的學者研究發現:在百歲壽星中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中,有一人的年齡在90歲以上。
出生年代
英國2011年發佈的一份長壽報告顯示,不同年代出生的人羣其平均壽命是存在差異的,其結論值得借鑑和學習。這份報告推測:2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲,而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。
高齡產婦
新英格蘭地區百歲老人研究顯示,如果一個女性是自然懷孕,而且是在40歲之後才生孩子,那麼她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測,女性在三四十歲時還能懷孕生子,意味着她的生殖系統功能老化速度比一般人慢。
朋友多
美國加州拉西拉大學萊斯利·馬丁認爲:長壽的可能性更多的存在於那些積極參加民間活動、社區公益性活動、志願者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人羣中。
你是女性
女性長壽的可能性會更高。2010年,美國有8萬名百歲老人,其中85%的人爲女性。專家推測包括體內的雌激素和規律的月經會起到保護作用,降低女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性長壽的可能性會更高。2010年,美國有8萬名百歲老人,其中85%的人爲女性。專家推測包括體內的雌激素和規律的月經會起到保護作用,降低女性患上心血管疾病的可能性。
如何長壽
1.愛養花草
園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
2.適當吃冷餐
適當吃“冷餐”能增強胃腸功能,提高機體免疫力。如沙拉拌菜,最大限度保存了蔬菜中的維生素,減少了煎炒炸,在一定程度上減少了致癌物質的生成。
3.學者大師多長壽
調查顯示,創造力強的人,往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多,認知能力比一般人要下降得慢,患慢性病的機率也略低。
4.多與女性相處
抗衰老研究所的最新研究表明,與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量,延緩衰老。
5.追求更好的物質生活和更高的精神境界
學者研究發現,擁有充足的物質財富和精神財富的人,能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素,有助於降低心血管疾病風險,延年益壽。
6.微胖體重
科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現,略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
7.開口唱歌
專家進行的研究發現:經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓,還能鍛鍊心臟、肺部、腹腔和背部。
8.合理夫妻生活
一項調查顯示,擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因爲夫妻生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人羣進行的大規模長壽調查項目顯示:與每週進行兩次夫妻生活的人相比,每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍。
9.餓一餓壽命長
科學家最新研究發現,定期餓一餓,可以提高大腦功能,減輕體重,進而有助於延長壽命。研究還表明,定期禁食有益於長壽的機理與動物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌
茶葉中所含多酚類,具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明,用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。
結語:長壽也有一定的家庭遺傳性,如果你生活中長壽家庭那麼你長壽的可能性也是很大的,當然除此之外想長壽我們還要在日常生活中多下點功夫,必須要養成很好的生活習慣與飲食習慣。
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