五一長假 白領須知的健康養生方
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現在正值五一小長假的時候,大家肯定會和家人或者自己的朋友出去旅遊、逛街、吃大餐啊,可是,大家有沒有想過在享受美食的同時也要注意自己的身體健康情況呢,那又有多少人知道健康的養生方法呢?下面就跟小編一起來看一看。
第一,我們一定要得注意營養膳食的均衡
因爲烹飪方法有M種,任何一樣食材都可以做出美味的菜餚,所以平時選擇食材不要太挑,儘量採取多種類混搭法。同時,飲食中要保證一定含量的碳水化合物。
第二,飲食注意調理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也難以吸收到營養。出現脾胃功能可以多吃一些蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等,有補脾健胃的功效。
第三,保證一日三餐應定時定量
用餐要確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯爲主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,達到食品種類豐富,營養攝取均衡的效果。而定時進餐能夠幫助腸胃養成正常運作的好習慣,且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量。如果兩餐之間有飢餓感可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至於加餐的食物內容,則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物爲佳,像是口味清淡的核果類與天然穀物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加腸胃的負擔。
第四,進食習慣很重要
在吃東西的時候我們要專心,現在很多人都是一邊玩手機、看電視然後一邊吃東西,這是萬萬不可取的。因爲一心多用的進食法,常常會讓人不自覺吃得過多、或是要麼就是草草了事,因此會降低消化器官的活動能力,導致消化液分泌不足,會導致增加腸胃器官的負擔。
第五,循序漸進地進行食補
爲了改善腸道功能,也爲了恢復體力、精力,在假期裏可以食補一下。在食補前,最好先以一兩天的清淡飲食打底,先調整好胃腸功能,吃下去的營養纔有可能被充分吸收,在長假中期着重進補,然後繼續進行清淡飲食,隨後逐漸恢復日常的飲食規律,這樣可以給腸胃有個適應的過程。
另外,身體偏胖,但胃腸功能正常、體質好的可以選擇在節日中的一天,不吃正餐、粥或湯水,只食用水果、青菜。同時注意在這一天裏不要從事劇烈運動和喝濃茶,此後恢復清淡飲食,可以幫助調理腸胃。
第六,專業理療緩解頸肩痛
辦公室的白領們,經常會覺到腰背痠痛、肩痛,而且頭昏腦脹、疲憊不堪,這其實都是和工作當中姿勢的不正確有着很大的關係。專家說,只要能夠及時調整,是可以緩解的。
其實,在初期的時候這些病人,只要能夠利用假期時間,去接受正規的理療和按摩,大概每次只需要30分鐘到1小時左右,連續到醫院治療二到三次,就可以得到有效的緩解了。但是一定要注意,千萬不要在假期裏一味地看電視或者玩電腦,那樣再按摩也是沒有用的。
第七,充足睡眠恢復精力
充足睡眠作爲生命所必需的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。然而,很多現代人都不好好睡覺,娛樂、加班、失眠等原因讓規律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康,那就要自律,在這個假期養成按時睡覺、起牀的習慣。
有人希望在假期裏大睡幾天,把失去的睡眠統統補回來。其實覺並不是越多越好;缺覺也不是可以惡補回來的。一味“矇頭大睡”只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天,沒有太多精神壓力,最好保持自己規律作息,不要睡得太多,也不要過分疲勞。
第八,適當到大自然中放鬆
每天奔波於城市喧鬧之間,會讓人的心裏煩亂,放不下手上的工作、放不下心裏想的事,這就是受環境的影響,如果到大自然中陶冶一下,自然會輕鬆許多,山山水水會讓你忘記煩憂,心胸開闊。而且從中醫的角度說,人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的,特別是秋高氣爽的季節,有益於健康。
結語:不管是在五一小長假期間還是在平時,希望大家按照上文的健康養生方來關注自己的健康,有健康身體的同時才能愉快的生活!
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