把晨練作爲早起第一件事未必好 跟着生物鐘最可靠

隨着鬧鐘響起，昏昏沉沉的你艱難地爬起來，爲了健康出去跑步？也許把晨練作爲早起後的第一件事來做未必科學有效。下面跟隨一起來了解一下吧。

終於有藉口偷懶啦，研究表明也許早晨並不一定是最適合體育鍛煉的時刻。無論你是一個“夜貓子”還是一個愛早起的人，只有到了中午前後運動的效果才最明顯。換句話說，與其非要讓早上六點的鬧鐘把你從被窩裏“拉”出來，在工作之前進行慢跑運動，還不如多睡一會兒，晚一點再跑步。聽從自身生物鐘遠比機械地看時鐘更可靠。

人體生物鐘的作用很大，身體上的每一個細胞都有自己的生物鐘。大腦中有生物鐘，每個器官，比如心臟、肝臟等都有生物鐘。這些生物鐘控制着你的生理活動，每件事都按照一定的規律進行。生物鐘很奇妙，它讓習慣於早起的人也許起牀後只要花費半個小時就能很清醒，而想要讓“夜貓子”感覺睏乏大概需要5、6個小時。所以，適合自己的纔是最好的，鍛鍊時間選擇也是如此。

晨練守則

並非越早越好

雖然我們提倡早睡早起，但並不意味着凌晨時分就要出門鍛鍊。特別是秋冬季節，天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。醫生提醒，晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段;對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛鍊。

另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣着的保暖，以出門時不冷、活動後微汗爲宜。

練前不要飽餐

晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因爲飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

注意空氣新鮮

晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

避免劇烈運動

經過歲月的累積，人身參與運動的關節都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節損傷;加之中老年人往往會患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。不論做什麼運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。 對於年輕且體質較好的朋友來說，晨練可選擇的項目就豐富了，像籃球、足球等球類運動、登山、游泳等活動都可供選擇。現代社會生活節奏較快，加上電腦的廣泛應用，導致頸椎病、腰椎病日漸年輕化，故提倡年輕朋友增加體育鍛煉，像羽毛球、兵乓球、游泳等運動對頸椎、腰椎都有較好的保健作用。 相信對於大多數人來說，運動鍛鍊只是爲了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握"適度"的原則，運動不要過於劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖爲宜。 堅持鍛鍊是好習慣，但這並不意味着風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身體不適時也應該多休息，強迫自己鍛鍊反而會讓疾病乘虛而入。