瘦身要把握尺度 每週體重減少不要超過2斤
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體重過快的減輕實質上意味着身體內水的份量和肌肉重量的減少。把自己搞成一副運動員的樣子可不是你想得到的結果吧,而且體重下降得太快也很難保持。
每週減輕兩磅相當於每週減少7000卡路里的熱量,也是就每天一千卡路里。降低卡路里有兩個辦法,減少攝取和增加運動。食物應避免選擇飽和脂肪(多爲動物脂肪和加工食品)和通常在標籤上標明瞭“部分氫化脂肪”(“partially hydrogenated fats/oils” )的食品。至於運動,最好是將一些有氧運動(比如散步,跑步或騎車)和抑制性運動(比如俯臥撐等)結合起來。
專家認爲:從維持健康、保持體能的立場上,減肥確實應該支持,適度的體重,平衡的比例有助於減低心血管疾患,降低癌症的可能罹病率。但時下許多男男女女在許多大明星的推波助瀾下,都渴望瘦得不成比例,而尋求的方法千奇百怪,往往所攝取的能量遠低於身體基礎代謝率,造成身體體內的嚴重壓力。這些不健康的減肥法,往往快速減掉了體重,也減出了肌膚問題。比較常見的是皮膚開始變得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉髮增多以及肌膚鬆弛。很多人因爲減肥減出痘痘、鬼剃頭、汗皰診或是脂溢性皮炎。他們的共同特點是吃得極少、瘦得很快、毅力驚人,健康不保。
“維持均衡營養,保持適度運動”是健康減肥惟一法則。在攝取均衡營養的同時,記住不要攝取低於身體每日的基礎代謝量。有人一天攝取的能量小於200卡,身體長期處於極度壓力下,不出問題也難。減肥需要循序漸進,每週減去小於2斤爲宜。減肥最好的方法是適度運動,這樣才能長保身材的勻稱且不反彈。最後要記住的是減肥不宜一天打魚兩天曬網,一下子不吃,一下子又暴飲暴食,這樣都不合適。
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