如何擁有巨星般平坦小腹
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好萊塢影星?朱迪-福斯特:雜技運動員般的腹部
訣竅:爲使下腹部肌肉結實,常玩單槓。
方法:吊在單槓上,雙腿勾住鐵桿,頭朝下,將手放在鎖骨處,手臂固定不動,頭朝腿部擡升,儘可能擡高,同時收縮腹部,用力吹氣。重複3次,每次10下,兩次中間休息1分鐘,頭挺直。
好萊塢影星?烏瑪-瑟曼:柔韌之腹
訣竅:爲鍛鍊腰部的肌肉,同時伸展腰部,堅持“坐椅運動”。
方法:將一張椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直擡起伸直的左臂,慢慢將身體朝右彎,身體儘可能拉長。保持30秒,同時深呼吸。然後再換左腿,以同樣的方法練習。每邊重複3次。
墨西哥巨星?塞爾瑪-海耶克:性感之腹
訣竅:爲鍛鍊斜肌,常跳肚皮舞。
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回覆原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回覆原位,移動漸呈圓形而非菱形。重複3次,每次10下。
法國超模?莉苔希婭-考斯特:標準之腹
訣竅:爲鍛鍊上腹部,在教練的督促下堅持做腹部操。
方法:平躺,擡起雙腿成直角,手放於後頸部,輕輕擡起胸部,同時呼氣,直至手肘碰到膝蓋,然後慢慢放開,但不要碰到地面,同時吸氣。重複3至4次,每次30下。
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